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启动身体「第三个肾脏」!营养师教3招排出最顽固的毒素

2019年12月02日 15:59 PDF版 分享转发

作者: 立达诊所赵思姿首席

轻松启动身体的「大内高手」师教你三招

环境到处都充满各种污染,要维持体内洁净不是一件容易的事,幸亏身体有一套排毒的系统,可将从尿液、粪便、排汗等途径排出,让累积的毒素降至最低,以利维持身体的健康。

人体重要解毒器官:系统、

身体要做好排毒的工作,必需依靠皮肤、消化道、肝与肾脏等各个器官参与,同时也要仰赖遍布全身的淋巴系统协助,由于淋巴系统具有回收的功能,能利用各处流动的淋巴液,把全身的毒素回收到淋巴结进行过滤,再从血液送至肺、肝、肾脏等器官做进一步处理,最后将毒素排除体外。

皮肤

皮肤有「第三个肾脏」之称,当皮肤排汗时,能排除体内的杀虫剂、化学溶剂、重金属、尿素、乳酸等毒素,即使汗液内只有1%的毒素,而高达99%的水,但皮肤却能把身体最不容易排除的废物清掉。不过现代人不喜欢流汗的感觉,加上到处都有空调,很难让身体有流汗的机会,长期下来,会导致毒素累积过多,而让退化性疾病提早报到。

消化与淋巴系统

消化系统除了执行消化功用之外,也参与排毒工作,其中也要有肝脏与肠淋巴系统,一同参与毒素处理。肝脏的排毒工作,主要在于解毒的运作,就是把外来的脂溶性毒素,如有机溶剂、杀菌剂、农药,利用「CYP450酵素系统」,将脂溶性毒素变成水溶性的中间产物,再利用第二阶段的「共轭酵素系统」,将这些中间产物的毒素加以修饰,转化成无毒的水溶性物质,将毒素溶于血中,运送到大肠与肾脏,藉由尿液或粪便排出。

另一方面,消化道的淋巴系统也是身体防御与排毒的大本营,位在小肠的肠系膜与肠壁之中的肠淋巴系统,约占免疫系统的75%,每天要处理从外部进入胃肠道的细菌、毒素与异物,如果消化道的免疫系统发生问题,外来的毒素就会趁机进入体内,造成毒害,进而减弱免疫功能,使身体受到病菌感染与疾病的侵袭。

肾脏

肾脏是循环系统的重要排毒器官,每天要过滤约160-190公升的血液,它能将体内代谢产生的废物,利用过滤来排除血中的毒素,而过滤的血液大部分能回收,仅1-2公升形成尿液,夹带毒素排出体外。

三招启动身体排毒机制

为了身体健康,排毒系统每天都要尽心工作,我们需要饮食的协助,包括食物与饮水,让身体排毒更加顺畅有效率。

起床喝水500cc启动排毒

清早将肠道的废物净空,除了排除身体的毒素,还能提升早餐进食的食欲,帮助身体展开一天正常运作。起床先喝一大杯约500cc的温开水,即是早上5-7点的大肠经就要喝水(以中医经络运行理论,5-7点为大肠蠕动最旺盛的时段),利用大量温水来帮助身体执行「醒胃」与「润肠」,让休息的肠胃接受刺激产生反应,将神经传导讯息传到脑部,形成胃肠反射动作,促进肠道蠕动,使身体顺利排便。

三餐定时均衡,下午喝水1000cc协助排毒

营养是肝脏解毒代谢所必需,也是器官运作的基本要素,因此均衡饮食是帮助体内排毒的重要关键。每天三餐饮食应正常,且配合均衡饮食的摄取,饮食要均衡必需摄取六大类食物,除了动物性食物(如肉、鱼、蛋、奶)所提供的蛋白质、维生素与矿物质之外,天然的植物性食物如谷物、蔬菜、水果、豆类和坚果类所含的纤维质,以及各种抗氧化营养素、酵素、微量元素等,能增强身体的机能,促进毒素的排除。

此外,每天饮食中摄取的食物,会代谢分解而产生酸性的物质,这些物质会对身体造成伤害,因此肾脏必需协助这些毒素的排出。从肾脏排出的尿量每天约1500-2000cc,为了加强排尿功能,加速身体排毒,建议每天至少喝2000cc以上的干净水,除了早上喝一大杯水之外,也能在午餐过后,大约下午两到五点间(3~5点的膀胱经),喝足至少1000cc以上的水,可有效从尿中清除各种代谢的毒素。

规律运动流汗,加速排毒功能

规律运动能增进心肺功能,加速血液循环,强化淋巴免疫以及促进肠胃功能等利益,尤其身体执行运动时配合随时喝水,不仅能帮助身体流汗,更能排出体内的重金属毒素,同时增进皮肤循环,保持肌肤光泽亮丽。

每天做好以上的身体排毒工作,对健康有很大的帮助,只要注意摄取均衡的营养,养成适当喝水的好习惯,配合规律运动,就能启动身体的排毒系统,执行排便、排尿、排汗的工作,使排毒运作顺畅,少生病,多健康。

来源:早安健康

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