您的语言偏好: 简体 正體 telegram Icon Facebook Icon Twitter Icon RSS订阅禁闻

20-70岁 体能这样才算合格 你及格了吗?

2019年12月11日 10:01 PDF版 分享转发

下面这组体适能检测标准由运动医学家、运动生和理疗师设计,可以作为大众的身体素质评估表。

来对照一下自己的体适能是否合格。

20多岁

1、5公里长跑,30分钟以内完成;

2、连续20个波比跳;

3、平板支撑1分钟;

如果做不到,那就要注意平时要经常锻炼,保证高质量的睡眠和饮食的均衡。这个年龄段的年轻人普遍晚睡、熬夜,如果要那么保证每晚7个小时的还是必需的。

30多岁

1、9分钟之内可以跑完1600米;

2、平板支撑45秒;

3、超过自身体重50%的重量完成硬拉;

30多岁的人要注意保持一定的运动习惯,很多人上班一坐就是一天,改变一下时不时起身走动,活动一下肢体。有条件可以尝试站立办公或者利用午间休息散散步或健身等。

40多岁

1、快速奔跑可以持续60秒;

2、连续10次

3、双腿笔直,弯腰可以触碰到脚尖;

这个年龄段的人每天保持的运动量是非常有必要的,可以帮助维持重要的肌肉骨骼系统的健康。不要过分依赖汽车、电梯,经常走路上班、爬一下楼梯是非常有益的行动。

50多岁

1、适中速度连续跑60秒;

2、连续做5个波比跳;

3、盘腿坐地上,不借双手可以站立起身;

50多岁的人群肌肉力量会减弱30%,因此最好是能够保持一个良好的运动健身习惯,有一项可以长期进行的运动对于身体健康非常有帮助。除了身体要好好照顾,时不时放松一下心情和大脑也十分重要,定期的旅游和户外活动是很好的选择。

60多岁

1、能够每天轻松散步1万步;

2、不间断无负重完成深蹲12次;

3、用右手指尖在背后触摸到左肩,左手指尖触摸到右肩;

据统计,65岁的老人有1/3曾经跌倒过。上了年纪后,即使身体健康,但是平衡能力会大大下降。肌肉力量虚弱,关节也慢慢僵硬,如果再长时间静坐身体素质会。因此,即使上了年纪,也要保持经常运动的

70多岁

1、16分钟以内可以走完1600米;

2、30秒内轻松10个台阶;

3、不借助双手轻松从椅子上站立起来,并在20秒内可以反复做12次;

70岁以后跌倒的风险会不断上升,所以保持身体活跃对于他们更为重要。如果之前没有什么运动经验,也无需气馁,从一些小的改变开始,比如每周散步2-3次、学会2招等等。

老王知道,跑步指南的粉丝可能会感觉上面做这些标准会太过于容易,因为你们都是有运动习惯的人群。但是可能对于平时不怎么运动的人来说,可能就会有一点点门槛。

当然,并不是说能完成就是体能非常好了,我感觉这只是一个下限。

来源:新浪网

喜欢、支持,请转发分享↓Follow Us 责任编辑:宋伯明