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Italiano10大院士10大健康忠告：做到了 失眠跑、睡眠好、身体棒
社会经济在不断发展的过程中，必定有很多事情是在不断恶化的，以为社会经济的发展付出代价，比如，环境的污染、地球生态的破坏、资源的超负荷开发，以及人的身体健康都在逐渐被消耗。但是，所有”被破坏”的恶果，最终可能都要人类来买单，其中，人身体健康的被透支就是最大的一个负面影响，在这其中，失眠问题尤为突出。
据统计，全球有54%的人都有过失眠的经历，在这些人中，又有很大一部分人没有对此产生最够的重视，因此导致重度失眠，严重危害人的身体健康，甚至有生命危险。那失眠到底能给人带来哪些危害呢？我们一起来看一看。
危害一：免疫力下降。睡眠是免疫系统正常运作的基本保障，当人的睡眠处于优质状态时，免疫系统也是处于最佳的蓄能修复状态，如果长期失眠，免疫系统得不到足够的时间去修复，那身体对外界的抵御功能就会减退，人出现流感、炎症的几率就会加大，甚至会出现高血脂、高血压等情况。
危害二：记忆力下降。充足的睡眠时大脑记忆整合的必要条件，人在安稳睡觉的过程其实是巩固记忆的过程，长期记忆的生成需要大脑完全处于防空的状态，没有外界的干扰最佳。如果大脑得不到充足的休息，就无法将产生的记忆巩固，只能是短期记忆；
危害三：带来消极情绪。长期睡眠不足的人患焦虑症和抑郁症的几率更高。首先是因为大脑超负荷运转，使精神高度紧张，思绪混乱，其实是因为夜间其他人都在睡梦之中，夜晚黑暗的环境使人产生很多负面的情绪，阴暗、极端、悲观都有可能，长期以来会带来一些精神心理方面的疾病；
危害四：增加肥胖风险。睡眠不足会导致饥饿激素分泌过量，产生更好的食欲，并且会阻碍瘦蛋白——一种抑制食欲的激素的产生，二者共同作用，而且在夜间，失眠的情况下很多人会忍不住来份夜宵消磨时间，肥胖就不自觉得找上你了。
那面对失眠，我们该如何应对呢？中医科学院的10位院士，一人给出了一个忠告，不论是你现在睡眠质量怎么样，有没有失眠，这些办法都会帮你拥有更好的睡眠，失眠的人如果能做到这几件事，拥有健康睡眠就不是问题了。
1、运动就像吃饭一样必不可少。运动是人的生存之根本，失眠或者睡眠不佳者保持每天运动30分钟左右，会明显提高睡眠质量，因为在运动的过程中，身体会产生一定的疲乏感，入睡也就更容易一些。不过要记住，不要再睡前2小时内运动；
2、戒烟戒酒。尤其是在睡前，烟酒都会刺激你的兴奋神经，使你的大脑更加清醒，难以入睡；
3、补充身体需要的营养素。有的人的失眠是因为身体内缺乏某些刺激睡意的激素，比如腺苷、色氨酸等，如果你经常失眠，并且容易做梦，很容易被惊醒，就有可能是缺少芝宁多糖了，芝宁多糖是一种能刺激打哪浓重褪黑素分泌的灵芝提取物，被很多中医认可为缓解失眠的上品，并且其中含有腺苷，能够为优质的睡眠保驾护航，并且芝宁多糖可以入肝经，可以有效缓解因为肝气郁结导致的失眠。
4、远离不良情绪。消极的情绪是一切疾病的导火索，在失眠中的表现尤为明显。当今社会快节奏的生活带来的压力、烦躁、无奈的情绪都会使你在深夜辗转反侧无法入睡。不如放下这些扰乱你心志的东西，心胸开阔一些，让自己做情绪的主人。
5、不要主动熬夜。很多还没失眠的人尤其是年轻人晚上会主动玩到很晚，由此会形成晚睡的惯性，等你想早睡的时候反而睡不着失眠了；
6、饭吃七分饱。晚餐不要吃的过饱，否则身体的血液会很多都跑到肠胃去进行分解消化，血行于下，就会使人烦躁，并且肠胃会出现不适，身体难受就很入睡；
7、远离辛辣油腻食物。尤其是在睡前，辛辣油腻的食物不要吃，会严重刺激肠胃，古人说的”胃不和则卧不安”就是这个意思，不利于睡眠；
8、不要滥吃药。是药三分毒，副作用会使人难以承受；
9、坚持体检。很多人的失眠是由于其他疾病引起的，按时体检，保证身体其他部位的健康也是对睡眠的保障。
10、塑造优雅环境。这个是说睡眠环境一定要保持在一个舒适的状态，合适的室温、气味等会对你的睡眠起到帮助作用，相反，如果你的睡眠环境脏乱差，身体可能就会通过失眠来提出抗议。
来源：内科宁医生
