您的语言偏好: 简体 正體 telegram Icon Facebook Icon Twitter Icon RSS订阅禁闻

每天坚持踮踮脚 身体轻松病痛

2020年02月12日 12:08 PDF版 分享转发

具有800年悠久历史的养生术八段锦,

其最后一势动作名为“背后七颠百病消”,

这个动作正是通过颠脚跟的方式,

刺激肾经系统,诱发全身震荡,

柔和地按摩五脏六腑,

从而起到消除百病的神奇功效。

踮脚的好处

踮脚时,人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、

锻炼小腿肌肉和脚踝,防止,增强踝关节的

它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的来说,是个不错的锻炼方法。

那要怎么踮脚才能起到效果呢?

下面我们看看具体的锻炼方法。

站着踮脚

身体立正,两脚并拢,双手放在身体两侧。

慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。最后,做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。

当你踮过几次后,会感觉全身舒畅,回味无穷。也可找一个东西辅助,帮助保持身体平衡。

踮脚跟走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

坐着踮脚

膝盖与大腿保持水平,可将两个瓶放在大腿上,进行负重练习。

每次30~50次,速度可自我调节。

躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。

温馨提醒

1、踮脚要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。

2、久坐或久站不动时,最好每过1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,避免因坐得过久而下肢麻木。

来源:大夫

喜欢、支持,请转发分享↓Follow Us 责任编辑:石方岚