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Italiano每人每天要喝多少水？啥时候该补水？不仅量要够 饮水时间更重要
作者：
人不可一日无“水”，水分的摄入对于身体有着至关重要的作用。水是身体所需“七大营养素之一”，占人体总重量的60%—70%；水分在身体的新陈代谢、体温调节、营养素吸收、运输以及排泄等方面有着重要的作用。既然“饮水”有如此多的作用，那怎么喝更合适？饮水过程中该注意些什么？谨以此文教您“关于喝水的细节”。
“保质保量饮水”，对于身体有哪些“实际性好处”？
足量饮水，能够促进排尿，从而更有利于排出体内的细菌等有害物质；多喝水可以降低患结石问题的风险，降低血液的黏稠度，预防血栓等心脑血管问题；爱喝水的人可以加速肠道代谢，从而就能离便秘等干燥问题越来越远；多喝水还能促进尿酸的排出，预防高尿酸血症、痛风等问题。总之，保证每日充足的饮水量，能让您变得更美、更健康、更开心。
每天喝多少水最健康？
不同人群的健康饮水量，《中国居民膳食指南》（2016版）中有明确的建议。
对于6个月—1岁的孩子，每日水分的总摄入量应该达到900毫升，这其中包括食物、奶类以及饮用水。
对于1—2岁的孩子来说，每日水分摄入的总量应该满足1300毫升。
2—3岁，单日饮水量建议满足600—700毫升；4—5岁，单日饮水量应该满足700—800毫升；5—7岁，每日饮水量要满足800毫升；7—10岁，单日饮水量要满足1000毫升。
对于成年人来说，单日饮水量应该满足“1500—1700毫升”；哺乳期女性的单日饮水量要满足2100毫升。
另外，请根据外界温度、工种适当调整饮水量。如果您的体力活动较多，水分消耗量较多，应该根据个人情况酌情增加饮水量。
建议您喝什么水？
最建议您喝的水就是“无添加的水”，例如白开水、矿泉水，无添加的水更健康，身体的“排异反应”最小。
什么时间该刻意饮水？
首先，您在晨起之后应该适当饮水，起床后饮用200毫升左右的白开水。
其次，晚上睡觉之前适量补水，饮用200毫升左右比较靠谱。，
最后，隔上半小时—1小时左右，适当补水，养成良好的饮水习惯。运动之后刻意补水，补充丢失的水分；存在高尿酸、便秘等问题的人群要刻意增加饮水量，促进身体健康。
除此之外，饮水要健康，有些细节需要注意。水温要靠谱，接近于体温的白开水更合适，最高温度不超过65摄氏度；如果您觉得白开水没味，可以适当加点柠檬、柚子、橙子或者几片薄荷，美化白开水的味道，不建议饮用各种甜饮料，促进身体健康。
饮水，一件小事，但却是一件非常重要的事情。健康饮水，保证每日合适的饮水量；注意喝水细节，定时饮水，希望大家都能养成“多喝水”的好习惯，惟愿您安康幸福。
来源：王思露营养师
