中医认为，湿为阴邪，性黏腻、秽浊，影响体内阳气运行，使人体产生沉重与倦怠感。所以，要驱除夏季不适感，既要养阳，又要除湿。夏季追求清凉，恣食生冷将损伤脾胃之气。另外，切勿过度使用空调、电扇，否则会感受风寒，带给身体健康危害。

起居规律，谨防寒湿

夏季人体心火旺，肺气衰，应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。《素问．四气调神大论》指出：”夏三月……夜卧早起，无厌于日。”此时，晚些入睡，以顺应自然阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。运动时，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽、空气新咩的地方。老年人不宜做剧烈运动，否则大汗淋漓，汗出太过，损伤阴气，也易损阳气。

出行莫过于避热趋凉

《养老奉亲书》指出：”夏月天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。”在衣着方面，由于夏天天热多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣、汗衣，刺激皮肤，会引起多种疾病。

夏天暑热湿盛，宜防暴晒，降室温，但不可只图一时之快，过于避热趋凉，切不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石冷地。因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，身体最易受风寒湿邪侵袭。如果不注意，人体气血虚弱，再遇外邪侵袭，很容易引起手足麻木、面瘫等病。

饮食清淡，切勿过寒

夏季饮食宜多辛温，少苦寒，节冷饮。《养生镜》中指出：”夏之一季是人悦精神之时，此时心旺，液化为水，不问老少，皆宜食暖物，独宿调养。”此时”心旺肾衰”，是指阳气旺而阴气弱，食暖物，以助阳气，而顾护阴气。酷暑盛夏，因出汗过多，常感口渴，所以适当用些冷饮而不过量，可帮助体内散发热量，补充水分、盐类与维生素，起到清热解暑的作用。但切忌因贪凉而暴食冷饮、冰块、凉粉及生冷瓜果等。

另外，还要吃一些既能祛湿又能加强脾胃功能的食物，如薏米粥、藿香茶、绿豆粥、凉拌马齿苋，以清化湿热，清热解毒。

适当出汗，茶饮祛秽

夏至以后，气候炎热，雨水多。外界环境湿度变高，湿热交蒸，一则潮湿闷热影响生活舒适感，二则人体内部水湿不运，阻遏气机，影响阳气升发，两湿相加，容易感受暑湿之邪而患病。

夏季容易流汗，此时不要遏制出汗，否则湿热瘀积体内，人体就会出现四肢酸痛僵硬、身体困倦、精神萎靡不振等症状。治疗的主要原则是芳香悦脾，辟秽化湿。

洗澡不注意，寒湿找上门

督脉为”阳脉之海”，总理一身之阳气，而大椎为”三阳、督脉之会”，也就是说，全身的阳气都在大椎穴处交汇。针灸推拿这一要穴，能达到调节全身阳气的目的，对头痛、发热、咳嗽、气喘、颈椎病等都有很好的治疗效果。

热疗是生活中最简便实用的祛邪扶正方法之一。传统中医学典籍《黄帝内经》中就有记载：”其有邪者，渍形以为汗，邪可随汗解。”临床中，医生常给颈椎病、腰椎病，甚至感冒、寒性胃病的患者进行湿热物理治疗，效果非常明显。

怎么洗热水浴祛寒湿

热水浴以盆浴效果最佳，全身泡在热水中，可以促进全身气血运行，调节五脏六腑的精气。每次热水浴后，都会感觉全身舒畅。淋浴时，将淋浴头对着大椎穴冲洗，在温、热的双重作用下，具有增强人体免疫力、防病祛邪的功效。

热水浴每次时间不可过长，一般不超过二十分钟，体弱或伴有心血管疾病的人，还应酌情缩短时间。热疗的温度，一般在摄氏四十五度左右为宜，温度太低达不到治疗的效果，温度太高则容易造成烫伤。

冷水澡，越洗越热

很多人热天喜欢冲凉。其实冷水澡会使皮肤毛孔收缩，反而越洗越热。最好用温水洗澡，能使微血管扩张，有利于身体排热。如果要洗冷水澡，不要在出汗后立刻冲冷水，应先用温水慢慢擦身，然后再用冷水洗。

不宜用冷水洗澡的人

高血压病人，高血压病人接触冷水会使血压更高

坐骨神经痛、关节炎病人

婴幼儿及六十岁以上的老人

经期、孕期女性

长期加班或生病导致免疫力较差的人

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来源：早安健康