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会睡觉的人更长寿!睡觉牢记4件事,或比别人更长寿

2021年09月23日 10:42 PDF版 分享转发

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我们大约有1/3的时间是用来睡觉的。所以,睡眠质量的好坏关系到我们的身体健康。

睡眠好,能维持神经系统的平衡,还能调节生理机能,是人生重要一环。另外,良好睡眠,也有利于增强体质,从而让我们减少生病。

睡眠不好,睡不着,不仅会导致全身酸软无力,还会影响第二天的生活,要想有好的睡眠,睡眠习惯其实很重要,如果平时能够注意,也许可以更容易

睡觉记住4件事,你更容易长寿

1.睡姿切忌仰面朝天

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睡前正确的姿势应该是靠右卧位,这样能使身体骨骼、肌肉都处于放松状态,进而轻松入睡。而且仰卧会使骨骼、肌肉等处于紧张状态,不利于消除疲劳,还会影响睡眠质量。

2.睡觉切忌开窗

应该知道,深度睡眠后,人体对外界环境的适应能力也会随之下降。如睡前不关窗子,冷风就容易侵入皮肤的毛细血管,引起,或等症状。

3.睡前切忌暴饮暴食

睡觉时,身体各个脏腑本来应该进入休息状态,但如睡前进食,我们的肠胃等脏器就会变得忙碌起来,加重人体脏器的负担。

另外,由于大脑皮层会控制消化系统的功能,很容易使我们的身体处于兴奋状态,很容易做恶梦,睡眠也会很疲劳。

4.睡觉切忌情绪波动大

如果在睡觉之前精神紧张,情绪激动,就很难入睡,这是肯定的。因此在上床之前,每个人必须平静好心情,安然入睡。

总而言之,相信大家对睡眠的重要性已经有所了解。只要做好以上几点,并做到早睡早起,这样就可以安稳入睡,身体健康,为长寿打好基础。

此外,我们想睡个好觉,你的睡姿也同样重要,特别是对那些亚健康或已经生病的人来说,最好选择不同的睡姿,这样可以使你在睡个好觉的同时,也能极大地帮助你恢复健康。

不同的人适合不同睡姿,4种睡姿,让你睡出健康

1、:适合仰卧

由于颈椎、胸椎、腰椎、尾椎等都是有些弯曲的,仰卧时会顺应颈椎的生理弯曲,这样有助于减轻颈椎疼痛。

2、:适合右侧卧

适于右卧,头高脚低。此睡姿,可使全身肌肉放松,呼吸顺畅,心脏不受压迫,并能保证全身睡眠所需的氧气供应,有利于大脑得到充分休息,减少的发生。

3、胃溃疡:适合左侧卧

胃溃疡患者应提倡左卧。若靠右,从胃流到食管的酸性液体比平时多得多,并且持续不断,就会引起胃痛。

4、:适合侧着睡或半斜躺

哮喘病人应注意睡眠姿势。平躺时可增加呼吸道阻力,容易引起支气管痉挛而引起哮喘;侧卧时可增加呼吸道通气量,减少哮喘发作。也可采用半斜躺位睡姿,头枕部抬起20厘米。

当然,这些睡姿不是绝对的,具体还要根据大家各自的身体状况来权衡,最后,祝愿大家都能通过睡眠,收获多一份的健康,能让我们都拥有长寿的身体。

来源:陈晓斌医生

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