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Italiano端午节来临，要吃粽子的糖友做这4点，血糖无忧
马上又到端午节了，各地习俗不同，但是粽子却是端午必不可少的食物。看着美味可口的粽子，老王却望而却步，因为他在年初体检诊断为糖尿病，他担心吃粽子会引起血糖升高。老王的担心也不无道理，那么糖友能不能在端午节吃粽子呢？
为什么现在的人们容易出现血糖升高？
古人也有糖尿病，那时候称其为“消渴症”。但现代人糖尿病的发病率却逐年升高，已经成为人们生活中的常见病了。为什么会出现这种情况呢？原因主要有以下3点
1）遗传因素
很多疾病的发生都跟遗传因素有关，糖尿病也是如此，直系亲属中患有糖尿病的，自身患糖尿病的风险更高。
2）饮食因素
糖尿病，从名字上我们就能看得出，它跟饮食有很大的关系。现代社会，物质生活丰富，很多人都喜欢吃高脂、高糖、高盐的饮食，而这些营养摄入过多就会给身体造成“过重”的负担。而且我们现在吃的主食，越来越精细，里面含有的淀粉越来越多，纤维素含量越来越少，这些都会导致摄入的糖增加，引起血糖的代谢紊乱，从而影响胰岛细胞的功能，引发2型糖尿病。
3）其他因素
除了以上2点之外，现代人们体力活动减少，而且吸烟、喝酒、熬夜等不良的生活习惯都可能增加患糖尿病的风险。
糖友吃粽子做好这4点，血糖无忧
糖友管理血糖都需要控制饮食，但粽子是含有糯米等淀粉含量多的食物。一般情况下，是不建议糖友吃的。但是端午节，应个景糖友想吃也不是不可以，只是要做好以下几点，就可以啦。
1）适量吃
糖友在食用粽子时不要贪多，不要让自己吃撑了，尤其是端午节，家里肯定还准备了其他的食物，食用粽子的话，米饭等主食就要减少。而且不要因为食物好吃就吃撑了，吃到七八成饱即可。
2）选择合适的粽子：杂粮、少油、少糖
粽子种类有很多种，有糖粽子、肉粽子、板栗粽子等等。对糖友来说，最好选择杂粮较多的素粽子，也不要沾糖吃，这样可以增加纤维素的摄入，减少脂肪的摄入，减缓糖分的吸收。
3）适量的运动
在吃饱喝足半个小时之后，可以根据自身的情况适量地进行一些中等强度的运动，比如散步、慢跑等，这样能够加速能量的消耗，有助于糖尿病患者的身体健康。
4）养成血糖监测的习惯
其实对于糖友，除了注意饮食和生活方式之外，日常生活中一定要养成监测血糖的习惯，因为我们体内的血糖是一直在波动的，尤其糖友的血糖波动可能更为剧烈，如果没有及时监测，在日积月累中不知不觉之中就对身体器官造成了损伤，等到症状出现，就为时已晚。所以监测血糖尤其重要。
哪种血糖监测方式更适合您？
市面上血糖监测仪有很多种，到底哪种适合居家使用呢？
1）扎手指测血糖：这个是日常用得比较多的，通过指尖毛细血管血液来获取血糖数据，这种方式虽然价格便宜，但每次都需要扎手指，心理负担重，而且天天扎那是真的疼！
2）静脉血测血糖：需要每次去医院测，并且还需要空腹或者饭后2h才行，虽然准确度高，但每次都需要挂号，非常麻烦。
3）动态血糖仪：最近几年被糖友熟知的动态血糖仪可以随时随地查看血糖，很适合糖友用来监测血糖。像国产硅基动感，无需扎手指也不用扫描，就可以看到一整天的血糖趋势。
老王的儿子给老王买的就是硅基动感动态血糖仪，因为它佩戴简单，老王自己也能操作，成功连接了手机蓝牙可以24h实时监测，出现高/低血糖还能异常提醒。而且异地的亲友通过绑定小程序，还能实时关注老王的血糖情况，并且不影响老王洗澡和游泳。
来源：药师方健
