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Italiano换手刷牙、多听音乐⋯⋯5个科学实证能“减缓大脑老化”的方法
虽然，人们不能避免大脑会随着时间慢慢退化，但只要透过日常生活型态的一些小改变，或许就可以让大脑变得更灵活，减缓大脑老化的速度。
想让大脑一直维持在良好的状态，以下5个科学实证可以延缓大脑老化的方法，你可以试试看：1.试着扩大你的社交圈
全球脑健康协会（Global Council on Brain Health，简称GCBH）执行长Sarah Lenz Lock在接受《时代杂志》访问时指出，长期的社交孤立（Social Isolation）会提升50%罹患失智症的机率，另一份刊登在国际期刊《The Journals of Gerontology》的研究则显示，拥有社交生活的人大脑较为健康，在认知功能的表现上也较为优异，而这是因为经常与他人互动可以增加大脑的灰质，有助于提升记忆表现，降低罹患失智症的机率。
2.参加有氧舞蹈课程
由纽约朗格尼医学中心（NYU Langone Health）发表的研究指出，保持运动习惯能够增加脑中的脑源性神经营养因子（Brain-Derived Neurotrophic Factor，简称BDNF），有助于提升记忆力与认知功能。
而《时代杂志》的报导则表示，如果想透过运动延缓大脑的老化，可以选择加入认知挑战（Cognitive Challenge）的运动，像是一份刊登在国际期刊《Science Daily》的研究就指出，结合了有氧运动、听音乐、记舞步、与他人社交的有氧舞蹈课程，能够帮助刺激脑部、减缓老化，让你的大脑越来越年轻。
3.采用对大脑有益的饮食方法
除了保持运动习惯之外，采用对大脑有益的饮食方法如：地中海饮食（Mediterranean Diet）、麦得饮食法（MIND Diet）等，也能有助于减缓大脑老化。
国际期刊《Neurology》曾在去年6月发表一篇论文，指出地中海饮食可预防轻度认知障碍以及失智症，而卫生福利部也鼓励大家运用地中海饮食来预防失智；而根据一则刊登在国际期刊《ScienceDaily》的研究指出，与实行一般饮食法的人相比，遵循“麦得饮食法”的受试者在记忆力跟思考清晰度的表现上较为优良，不仅认知功能退化速度较慢，且大脑较同龄的其他人年轻了七岁半，由此可见，采用对大脑有益的饮食方法，能够延缓大脑的老化症状，让你的大脑更加健康。
4.多听喜欢的音乐
根据一则刊登在国际期刊《Science Daily》、由芬兰科学院（Academy of Finland）发表的研究显示，经常听音乐有助于提升大脑的认知功能，该研究指出，听音乐不仅可以刺激人类的听觉系统，同时也会帮助刺激大脑中掌管情绪、运动和创意的区域，让你的记忆力变得更好。而另一则由义大利帕斯卡拉大学提出的研究更指出，常常听音乐有助于提升你的工作记忆（Working Memories），帮助减缓认知功能退化以及记忆力退化，进而达到预防失智症的效果。
5.改变你的刷牙方式
日本失智症专科医生长谷川嘉哉在他的书《35岁开始，牙齿决定你的后半生》中提到，跟手指一样只占全身表面积不到1/10的嘴巴，却在脑中的运动区与感觉区分别各占据了1/3，因此，想要预防大脑老化、延长大脑的寿命，关键就在维持口腔与牙齿的健康。
他建议，刷牙的时候可以同时使用惯用手与非惯用手，也就是左右手交替刷牙，透过变换持牙刷的手，不仅可以刷到不同的角度、让牙齿的污垢能更彻底地被清除，同时也可以为大脑带来适量的负荷，达到训练大脑的效果。因此，如果想要让大脑保持在年轻、健康的状态，试着改变刷牙的方式也许是很不错的方法之一。
来源：Heho健康
