格控制卡路里的摄入，不如学学她们，从根本上提高自己的代谢率。

刚拿到第74届金球奖音乐喜剧类最佳女主角的石头姐Emma Stone，即使健身后硬拉再痛，也忍不住频频出入健身房。

wuli小骨赵丽颖，看着身板纤细，可是这手臂肌肉一露出来，就知道有没有。

新任Gucci亚洲区眼镜形象大使倪妮，也是一个爱动的人。

所以说明星们瘦还是有原因的。只有一个原因：用尽一切可能增加肌肉，提高基础代谢率，怎么可能不瘦？

基础代谢率？

现在很多人都听说过基础代谢率（basal metabolism rate），其变化跟瘦体组织、代谢状态等等很有关系，一般范围内还是越高越好。

那些讨厌的“哎呀，我怎么吃都吃不胖”的人很多就是基础代谢率高，新陈代谢好。

怎么提高？

健康地提高基础代谢率就得通过增肌锻炼了，抗阻力运动会比较好。但期待通过提高基础代谢率达到“好吃不动还瘦”就别想了，就算增加了一定的肌肉量，你的基础代谢也不可能一飞冲天。

还要稍微管管嘴。如果你太重，就要先减重，减少热量的摄入。如果你是正常体重，只需要运动减脂就好，甚至不用少吃，还可以多吃点。增加蛋白质的摄入（如、鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋等）、炒菜少放油、不吃零食和甜食。

可是听说体脂太低皱纹多？

美人儿们，如果你因为脂肪过高觉得鱼尾纹不明显，那腰身上的游泳圈和麒麟臂看起来也完全不美好吗？保持体脂在正常范围内，身形紧致才是王道。

一般来说，女性的体脂在30%以下算正常。如果你不喜欢赘肉，那就需要在25%以下，但最好不要低于20%，毕竟体脂太低了，什么畏寒、闭经等都有可能找上你了。

运动增肌棒棒哒

美国杜夫大学发现，平均每个女性只要进行重量训练12周，就能增加肌肉1.5公斤，可以帮忙「吃掉」每天15％的卡路里，不仅不增加体重，更可能因此而减重。而且运动结束后，热量仍会持续燃烧，就是所谓的“事后烧（afterburn）”，根据运动的强度，在运动后4、5小时还会燃烧，最多可以燃烧48小时。

那还在纠结什么？动起来啊美人们！

不想去健身房举铁的也可以在家进行自重训练。

单腿后抬深蹲

挺胸站立，双手插腰，以单脚平衡，另一只脚在后且膝盖微弯。

吐气时下蹲，后脚膝盖接近地板，背部保持挺直，蹲越低强度越大，并尽量在下蹲时停留。左右一共40秒。

平板支撑

双手肘与肩同宽，前肘贴地，以脚尖支撑让头部、背部与臀部呈一直线，停留至少20秒。共5次。注意夹紧臀部，紧缩腹部，过程中别让肩膀、肚子往下掉。

变化平板撑

维持基础平板撑并往两边移动，来回20下不间断，腹部和手臂都可以练到。

坐姿抬腿

坐在椅子上，用腹部的力量将双脚往上带起，一组做15～20次，共做5组。

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