作者：王芸

久坐对健康的危害很大。（网络图片）

在普遍民众的观念裡，都知道多运动有助于身体健康，可远离肥胖、疾病缠身，但你知道吗？根据《内科医学年鑑》一项最新研究指出，如果长时间都处于坐著的状态，就算是有运动习惯，也会增加心脏疾病、癌症等风险。

久坐危害遍及全身，就连运动也救不了你（图／优活健康网提供）

多做少动恐增罹患癌症、糖尿病机率

该研究主要是由多伦多大学David Alter的团队，检视过去的研究发现，坐著时间越久，不管是看电视、玩电脑等，罹患糖尿病、心脏病、癌症的风险就会越高，姑且不论是否有运动习惯，这些久坐的人罹患糖尿病的机率高出90％、死于心脏疾病机率也会多出18％，整体来说平均死亡率则高出24％。

对此，研究人员表示，久坐会影响新陈代谢，就算是每天固定运动半小时至一小时，也仅能减少15％的不良危害，因为大部分的时间，仍处于坐著的状态，因此，建议民众应多动少坐，才是预防的最佳方式。

久坐超过半小时屁股变大机率增

且过去也曾有许多研究指出，久坐对身体的危害程度，是从外到内皆有影响，还记得「久坐屁股容易变大」这个说法吗？其实是有根据的，在美国有项研究指出，女性每天若坐超过30分钟以上，肥胖机率就会增加1.53倍，且时间若拉更长，超过6小时的话，其增胖风险更会增加约2倍，整体而言，包括屁股整个身体都会变的比较「大」，而这就是所谓外在风险。

快起来动一动有助于远离骨鬆、早死

至于内在影响，除了肥胖、慢性疾病外，其实就连寿命、骨头也会连带受影响，在国外曾有研究指出，25岁以上的人，每坐在沙发上或椅子上超过一小时，就会短少22钟的生命，换算下来，每天若持续长达6个小时，久坐不动的话，一生的寿命将会少掉5年。

而在台湾，中华民国骨鬆协会也曾对上班族调查发现，有5成上班族没有运动习惯，且长期待在办公室裡久坐不动，都是罹患骨鬆的主要原因。

定时远离椅子是最简单得保健之道

综观以上种种久坐的危害，民众除了要养成运动的好习惯外，也要定时的远离椅子，起来走走晃晃，不管是上厕所、喝水都好，都能减少久坐时间，藉由简单的保健之道，就能降低各种毛病的发生率。

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