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你到底缺哪种维生素?看脸立刻就能知道!

2017年03月21日 1:27  PDF版 分享到微信

营养素是维持人体的重要条件,如果缺乏或是摄取不足,身体也会出现明显的来警告你。脸色苍白通常代表缺乏维生素B12、浮肿代表缺碘、牙龈代表缺乏维生素C,这些都是常见的营养缺乏迹象。

一、女性营养缺乏的脸部迹象

1、脸色苍白暗淡

缺乏维生素B12常常会使脸色苍白。如果你的脸每天变得更苍白,舌头,如果它是光滑的,肯定你缺乏这种营养素。其他症状包括疲劳和记忆丧失。

2、眼睛呈现浮肿

膨胀的腿和浮肿的眼睛是体内缺乏碘的症状。其他症状包括体重、指甲脆化和干性皮肤。此时你应该增加盐、海藻、海菜的摄入,补充碘。

3、牙龈疼痛出血

你的牙龈在缺乏维生素C的情况下,可能会变得敏感、疼痛和出血。由于维生素C对整体的健康非常重要,缺乏会导致许多疾病和健康问题,如肌肉痠痛,甚至坏血病。

4、出现头发问题

如果你的头发似乎没有生命、干燥、脆弱,并且有头皮屑,这表示你的身体缺乏维生素B7。这通常是使用大量抗生素的结果,这会破坏肠道中合成生物素的细菌。

5、嘴唇呈现苍白

如果你的牙龈和嘴唇苍白,你的身体可能低铁。为了增加身体铁的水平,你应该要吃红肉、鱼和菠菜等食物。

二、女性如何避免营养缺乏?

1、务必均衡

大部分的营养素都可以从食物中获得和吸收。因此,只要秉持着均衡饮食的观念,不挑食和偏食,就能获得大部分的营养素,避免营养缺乏引起的健康问题。

2、吃综合补充剂

如果你没办法照顾好你的饮食,你也可以服用综合维生素、铁剂、钙片等补充剂,帮助补充营养。不过服用前最好,了解应摄取的剂量。

3、定期健康检查

健康检查可以检查出大部分的健康问题,这也能帮助你了解自己缺乏了哪些营养素。你可以每年安排健康检查,了解自己的身体状况。

4、可以咨询医生

如果你不知道怎么才可以避免营养缺乏,或是担心自己做的不完善,你也可以咨询医生,请医生告诉你应该怎么做。

来源:39健康网

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