腰痛难忍 坐立不安?看完你就知道怎么办
2017年03月23日 22:47 PDF版
腰痛很常见,80%的成人都经历过。
腰痛的原因多种多样,大部分不要紧,可以自己处理。但也有一些是严重的疾病,需要警惕。
怎么知道自己是哪种呢?
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腰痛是否严重,就看7个要点
如果腰痛且有下面这些情况,就可能是严重的病,要去看医生:
总是晚上疼;
超过一周没缓解;
按摩、热敷等方法无效;
伴有屁股或腿疼痛、酸胀、无力、麻等;
睡觉时出汗自己却不知道,早上起来发现枕巾、衣服都湿了,而且体重下降;
摔倒、高处坠落后出现腰痛,还有无法控制大小便、腿脚没力气等情况;
腰很痛,非常痛,特别痛!
假如不是上面的情况,通常就不是什么大问题。
不过,要怎么办呢?没关系,我们有一些——
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自己对付腰痛的方法
按持续时间是否超过3个月,腰痛可以分为急性和慢性两种,应对的方法也不同。
1.急性腰痛
急性腰痛大多是急性腰肌劳损导致的,要做好下面几点:
停止干活,包括家务;
如果腰痛得厉害,可以躺床上休息,但一般不要超过48小时;
疼到睡不着可以咨询药师后使用止痛药;
2~3天后可以热敷腰部;
改正睡姿,像胎儿一样蜷缩并且将一个枕头夹在两腿中间;
佩戴腰围,可以稳定腰椎,减轻肌肉压力,缓解疼痛。
一般做好这几点,4~6周就能好一些。
2.慢性腰痛
慢性腰痛多是由反复腰肌劳损导致的。
有下面4个应对的妙招:
保持正确的坐姿(不清楚怎么坐的点这里);
避免长时间保持一种姿势,1小时左右就要活动一下,换个姿势;
控制损伤腰部的因素,推荐大家戒烟、减肥、少穿高跟鞋等;
增强腰部力量,这是缓解腰痛的根本方法,但要坚持数周才见效。
上面4招,不仅可以缓解腰痛,还能预防腰痛。大家平时就要做好,不要腰痛时才后悔莫及。
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常做3种运动,预防腰痛
腰部强健,有备无患。
推荐大家平时做这3个运动:桥式运动、飞燕运动、平板支撑。
来源:丁香医生
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