交流评论、关注点赞

  • Facebook Icon脸书专页
  • telegram Icon翻墙交流电报群
  • telegram Icon电报频道
  • RSS订阅禁闻RSS/FEED订阅

晚上肚子饿了吗 ? 7食材晚上吃不怕胖!快来瞧瞧…..

2017年05月03日 21:41 PDF版 分享转发

你是否到了晚上觉得肚子空空想吃点什么,但怕吃太多会胖而不敢吃?于是睡也睡不着,心情也变得烦躁。其实只要掌握几个选用原则:低卡路里、富含食物纤维、水分的,就能没有罪恶感的吃,不怕失败又能有饱足感!

为此美国健康网站「Beauty high」推荐了7种晚上也能安心吃、不怕胖的食材!只要偷偷预先把这些食材准备在冰箱里,就不用害怕吃宵夜让减重破功了。

1、

胡萝卜富含食物纤维,只要吃一些就能有饱足感。其β-胡萝卜素,还能提高人体新陈代谢,有效帮助减重。除此之外它还富含对肌肤有益的维生素。

(小提醒:忌与酒一同食用,因胡萝卜素与酒精一同进入体内后,会造成肝脏产生毒素。)

Ad:美好不容错过,和家人朋友一起享受愉快时光,现在就订票

2、芹菜

100g的芹菜只有17卡,西洋芹更是只有13卡!除了能改善水肿、还能降低堆积、加速脂肪代谢,并且因其丰富的食物纤维和水分,摄取少量就能有饱足感,是减重时的好帮手。因辣椒素能促进脂肪燃烧,故若嫌芹菜味道太淡,也可以沾一些韩式辣酱配着吃。

(小提醒:若是搭配辣酱提味的话,必须注意摄取量,避免过量摄取。)

3、蓝莓

即使吃一整杯的蓝莓,卡路里含量也仅80卡。并且蓝莓富含食物纤维、维生素A、C、E,不仅能吃饱,还能抗老消眼部疲劳,属于多功效的食材。

(小提醒:若生蓝莓难以保存,也可以选用也富含营养价值的蓝梅干。)

4、无盐生杏仁

生的杏仁有烤过的杏仁里没有的优良蛋白质和油脂。因此建议选用生的杏仁。

(小提醒:虽然容易不知不觉吃太多,但还是要注意不要超过15粒。)

5、原味低脂优格

其益生菌能够帮助肠胃蠕动、排毒,其钙质和维生素D还可预防骨质疏松症、降低高血压风险。《运动员的秘密减肥法》作者奥运训练指导员金冢阳一,在着作指出,睡前吃优格可以增加乳酸菌停留在肠道的时间,也能促进好菌繁殖,有助于在熟睡时活络肠道好菌。如此一来,通常隔天起床时就会有便意,可以让排便更顺畅。

(小提醒:选择有味道、加了砂糖的非低脂优格,就是让你吃优格还变胖的原因,因此注意要选用原味低脂优格。)

6、水煮蛋

水煮蛋除了含高蛋白质、优良的脂肪以外,它同时还是低卡路里食物,吃了能有饱足感和满足感,为减重中的小确幸食物。

(小提醒:煮蛋时间约8-10分钟即可,避免太生或煮太久导致不易被吸收消化。)

7、红椒

红椒每100g只有25卡属于低卡路里的食材。其维生素含量丰富、不仅能抗老、改善虚冷、还有消疲劳的效果。

(小提醒:红椒比青椒肉质更厚多水、口感脆甜,更适合生吃。)

来源:早安健康

喜欢、支持,请转发分享↓Follow Us 责任编辑:刘钰