上班族久坐不动，缺乏运动，现透过趴着就能做的简单运动，每天抬腿2分钟，就能有效改善身材！

首先，告别〝啤梨身形〞要养成的生活习惯：

1.减少吃糖份：

高糖类食物容易导致胰岛素大量分泌，会将过多热量转移成脂肪，堆积在腰、腹处。

2.不可以翘脚：

大部分的上班族，因为工作的关系必须长时间久坐，为了维持坐姿的舒适性，很多人因此养成了〝翘脚〞的习惯，然而，翘脚就是造成臀腿肥胖的元凶。翘脚容易阻碍血液及淋巴循环，导致下半身水肿、脂肪囤积。

3.看准时间吃淀粉质：

因为淀粉最容易造成大腿、臀部脂肪的堆积，如果想要消除下半身的脂肪，建议过晚上五点之后，就不要再摄取淀粉类的食物，选对时间吃就能够有效瘦身。

另外，做以下动作，每天抬腿2分钟！轻松减走臀部赘肉：

1.趴着，双手手肘撑起上半身，视线向前，双手打开与肩同宽，维持这个姿势。

2.轻轻弯起单边膝盖，维持姿势，将大腿离开地面。

3.抬起整只脚，保持10秒钟。手肘到肩膀保持90度角。

4.反方向也重复动作。

5.每天左右脚各做5次，每次保持10秒钟，就具有很棒的效果了！

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