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Italiano４大减肥陷阱 让你愈减愈肥
或许你已经知道了许多的减肥方法或秘诀了，
但是你知道那些减肥误区是令人越减越肥的吗？
小编整理了四大减肥陷阱，看看你有没有这样减肥呢？
很多人减肥减了一段时间，自认为饮食控制得很好，
运动也不少，但却没有变瘦。如果出现这样的情况，
就要当心自己的减肥方式，方法不对会愈减愈肥。
减肥到底有哪些错误方法以及注意事项呢？
陷阱一:少吃就能减肥减肥一定要控制饮食，但如果是过度的少吃，那就绝对减不了肥。吃得过少，口腹之欲无法得到满足，难以长期抗战，而且一但恢复饮食，必定反弹。再加上食物的体积太小，两三口就吃完了，但大脑得不到吃饱的信号，因此整天都在处于饥饿状态，最后就容易敌不住饥饿，大吃一顿。此外，吃得太少，身体得不到应有的能量，就会启动保护机制，降低代谢与能量的消耗，所以就算吃得不多，都容易发胖。
陷阱二:只是菜不吃饭许多人在减肥时都会视米饭为大敌，养成只吃菜的习惯，但人的饮食感主要来自碳水化合物，因此要吃饭才会有饱足感，一但没有饱足感，反而容易东吃一点、西吃一点，甚至摄取高油脂的食物，反而容易长胖。
陷阱三:蛋白质可以多吃很多人减重喜欢蛋白质饮食，增加蛋白质的的数量，降低或是不吃碳水化合物。蛋白质摄取过多，但碳水化合物不足，会导致酮聚集在血液，会增加肾脏负担，也容易摄取到过量蛋白质、胆固醇、饱和脂肪和普林，另外，也会限制钙质吸收，增加骨质疏松风险。
多吃蛋白质可以长肌肉，但并非只是吃蛋白质就会长肌肉，肌肉是根据身体锻炼的强度而生长，蛋白质的摄取可以帮助锻炼时，肌肉的生成，因此两者是互相搭配的。
陷阱四:水果多吃不会胖为了减肥不吃正餐，就用水果来充饥，小心会愈吃愈胖喔！许多水果的热量不但不低，而且糖分也很高，没有节制地吃下肚，恐会造成肥胖。多吃水果可以摄取维他命与膳食纤维，帮助皮肤水嫩，但吃水果还是要多注意，可选择热量低的苹果、番茄、芭乐等等，另外吃香蕉，也可挑没那么熟的，除了甜份低，帮助减重的抗性淀粉也较高。
来源：coco01
