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Italiano人体也要节能 8招让你精力充沛
你很重视时间管理吗？总是希望在工作的每一分钟都发挥最大生产力？或是恨不得一天不只24小时？与其怨叹时间有限，不如做8件事照顾、管理好自己有限的精力和能量。
企业主管和创业家谘询机构创办人布鲁格曼（Sandja Brügmann）说，管理有限的时间当然很好，也很重要，但我们不能忽视更重要的事：管理我们有限的精力。
《企业》（Inc.）杂志报导，有些事可以帮助我们精神一振，工作起来更有效率。以下是布鲁格曼提供为精神活力“开源节流”的几个妙招。
一、把时间花在对的人谁身上
布鲁格曼说，跟某些人相处，让人活力充沛，充满斗志。有些人则让你打不起精神，筋疲力尽。
她说，如果发现自己跟某些人相处时，会耗掉你的精力，请自己设定界线，这种相处适可而止就好。
二、选择让你精神饱满的食物
布鲁格曼建议，多吃为你带来精力和能量的食物，舍弃吃起来快乐，但对身体和活力没什么帮助的饮食。
她说，一般来说，有机食品或是原样态食品，能支持你的精神与活力。
三、试试做瑜伽
做瑜伽能舒展你的身体和心灵。不管是报名瑜伽课程，或是跟着网路或电视的瑜伽教学，对身心都有益。
布鲁格曼说，藉瑜伽，你的身体、心灵和灵魂都可以充分伸展，还可以提升专注力。
四、腾出时间冥想或花时间独处
你知道为什么拥有11枚NBA冠军戒指的总教练Phil Jackson外号是“禅师”吗？因为他真的会带着球员冥想。
冥想已经被证实可以带来多种好处，比方说舒压、还可以提升专注力、情绪管理能力、加强韧性和应对恐惧。
布鲁格曼说，结合上述种种好处，每天花个5分钟冥想，或是在办公桌前花几分钟冥想，你真的会发现一切变得不一样。
如果想到“冥想”就别扭，你也可以散散步、花时间独处，或是徜徉大自然，做你觉得可以修身养息的活动。
五、做运动
虽然听来老掉牙，但消耗体力的运动，事实上可以提升从事专业工作所需的心理能量。因此，布鲁格曼说，“你要寻找能够活动身体，同时又带来活力的运动。”
“如果厌倦健身房，或许有氧舞蹈才是你的最爱。如果缺乏动力，就去参加团体活动或找个可以互相激励的好夥伴。”
六、睡眠一定要够
不该为了挤出更多时间做事，而牺牲睡眠时间。布鲁格曼说，“NASA的睡眠研究指出，每天午睡30分钟的员工，工作效率比竞争者多35%。”
她说，小睡一下后，我们的视野更宽广。
七、一定要玩乐一下
玩乐和欢笑可以制造活力、产生满足感、人际连结，也可以带来生产力。研究显示，提升生产力的最简单方式，不是放更多假、加薪或增加员工福利，而是在工作当中，多一点玩乐的成份。
八、顺从你的热情
理想上，你的工作就是你的热情所在。如果工作与理想结合，那么你便可以轻易找到目标，也可以把多数时间花在你有热情的地方。
反之，如果你还在找自己享受的工作，“那么请多花些时间在你所爱的事物上”。
来源：天下杂志
