您的语言偏好: 简体 正體 telegram Icon Facebook Icon Twitter Icon Google+ Icon RSS订阅禁闻

睡得越深 质量越高?关于深度睡眠的 3 个真相

2017年07月18日 0:35  PDF版 分享到微信

以前我们讨论时,总会用到「睡得香」「睡得熟」这些词。

随着技术的发展,市面上又出现了各种各样睡眠的新设备,比如健康手环、智能

于是,「深度睡眠」越来越多地出现在我们的嘴边。

什么是深度睡眠?是不是只有深度睡眠才是好睡眠?

今天请来了睡眠的专业人士,清华大学神经科学专业的 Andrew Xu,他会给大家仔细分析。

深度睡眠,一晚上有好几次

人每天晚上都要睡七八个小时,但这么长并不是一下子沉沉睡过去,而是分为几个「睡眠」。

简单地讲,人的睡眠周期可以大致分为三种:浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠,不断循环,每个周期大约90分钟。

如果一晚上的睡眠按8小时算,大约要经过4~5个周期,也就是说我们通常每个晚上会经历4~5次深度睡眠。

在深度睡眠阶段,生长激素会大量分泌,对于人体的修复和生长都有重要影响。

研究表明,深度睡眠对记忆的巩固有重要作用,这也是我们说「睡眠有助于学习」的原因之一。

换句话说,睡得好的人,脑子很可能也更好使呢。

深度睡眠是越久越好吗?

当然不是。

不同人所需要的深度,可能有较大差异,成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%~25%。

如果睡8小时,深度睡眠时间也就在72~120分钟之间,大概就是1~2个多小时。

值得注意的一点是,哪怕比平时睡得更久,也不能深度睡眠时间。

实际上,深度睡眠看不见、摸不着,而且感觉不到,只有通过脑电图检测才能判断出来——说白了,深度睡眠存在于脑电图机器上,是睡眠的一个阶段。

那么,所谓的手环、智能手表其实……并不能准确记录深度睡眠?

的确是这样,它们的记录并不准确。

运动手环、智能手表其实就是「记录仪」,看名字就知道,主要功能是记录人的活动。

在睡眠研究里也有活动记录仪,不过作用是判断睡眠和清醒的时间,没有办法知道人是深度睡眠还是浅睡眠。

所以,如果你晚上睡了8小时,手环却测出深度睡眠时间超过了3小时,那就可以说是相当不准确了,不用也罢。

增加深度睡眠时间的3个建议

如果你一直被「深度睡眠」时间不够困扰(其实真的不用太在意),那这里也有一些建议供参考。

1.运动

已有研究表明,运动可以增加深度睡眠时间。

2.控制体重

肥胖的人更容易有睡眠障碍,比如严重打呼噜可引起睡眠呼吸暂停,减少深度睡眠时间。

3.合理用药

不建议使用安眠药,大部分安眠药不能增加深度睡眠时间,但也有研究奥氮平可以增加深度睡眠时间。如果需要服药,一定要在医生指导下进行。

当然了,以上的3条建议并不是百分之百有效。还是那句话,只要睡个好觉,不用太纠结有多少深度睡眠。

最后送给大家4个技巧,可以帮大家判断是否睡了一个好觉:

入睡较快,30分钟之内;

中途很少醒来,或醒的时间很短,不超过5分钟;

早晨不赖床;

白天精力充沛。

来源:丁香医生

手机分享和访问:

禁闻网 二维码

打开微信扫一扫[Scan QR Code],打开网页后点击屏幕右上角分享按钮