脸书专页
翻墙交流电报群
RSS/FEED订阅
简体
正體
English
日語
한국어
Deutsch
Français
Русский
Español
Italiano睡得越深 质量越高？关于深度睡眠的 3 个真相
以前我们讨论睡眠时，总会用到「睡得香」「睡得熟」这些词。
随着技术的发展，市面上又出现了各种各样记录睡眠的新设备，比如健康手环、智能手表。
于是，「深度睡眠」越来越多地出现在我们的嘴边。
什么是深度睡眠？是不是只有深度睡眠才是好睡眠？
今天请来了研究睡眠的专业人士，清华大学神经科学专业的 Andrew Xu，他会给大家仔细分析。
深度睡眠，一晚上有好几次
人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个「睡眠周期」。
简单地讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约90分钟。
如果一晚上的睡眠按8小时算，大约要经过4～5个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历4～5次深度睡眠。
在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。
研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有重要作用，这也是我们说「睡眠有助于学习」的原因之一。
换句话说，睡得好的人，脑子很可能也更好使呢。
深度睡眠是越久越好吗？
当然不是。
不同人所需要的深度睡眠时间，可能有较大差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%～25%。
如果睡8小时，深度睡眠时间也就在72～120分钟之间，大概就是1～2个多小时。
值得注意的一点是，哪怕比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。
实际上，深度睡眠看不见、摸不着，而且感觉不到，只有通过脑电图检测才能判断出来——说白了，深度睡眠存在于脑电图机器上，是睡眠的一个阶段。
那么，所谓的运动手环、智能手表其实……并不能准确记录深度睡眠？
的确是这样，它们的记录并不准确。
运动手环、智能手表其实就是「活动记录仪」，看名字就知道，主要功能是记录人的活动。
在睡眠研究里也有活动记录仪，不过作用是判断睡眠和清醒的时间，没有办法知道人是深度睡眠还是浅睡眠。
所以，如果你晚上睡了8小时，手环却测出深度睡眠时间超过了3小时，那就可以说是相当不准确了，不用也罢。
增加深度睡眠时间的3个建议
如果你一直被「深度睡眠」时间不够困扰（其实真的不用太在意），那这里也有一些建议供参考。
1.运动
已有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。
2.控制体重
肥胖的人更容易有睡眠障碍，比如严重打呼噜可引起睡眠呼吸暂停，减少深度睡眠时间。
3.合理用药
不建议使用安眠药，大部分安眠药不能增加深度睡眠时间，但也有研究奥氮平可以增加深度睡眠时间。如果需要服药，一定要在医生指导下进行。
当然了，以上的3条建议并不是百分之百有效。还是那句话，只要睡个好觉，不用太纠结有多少深度睡眠。
最后送给大家4个技巧，可以帮大家判断是否睡了一个好觉：
入睡较快，30分钟之内；
中途很少醒来，或醒的时间很短，不超过5分钟；
早晨不赖床；
白天精力充沛。
来源：丁香医生
