减肥最难的就是腹部了，要消灭掉肚腩，可以从最简单同时也最难做到的〝缩肚法〞开始，这个动作在任何时候都可以做到，只要你坚持每分每秒都想起〝缩肚〞，很快就见到效果了。

一、双腿踩单车法。对于下腹凸出的女生很适合做这个动作，做30秒。

二、除了下腹凸出外，上腹也是常见的脂肪聚集位置。传统的仰卧起坐训练的只是髋关节附近肌肉，容易下背部痠痛，这个卷腹法能正确训练到上腹肌肉，每次做30秒。

三、侧面卷腹法。要整个腰形好看除了消灭肚腩外，左右两边的肥肉也必须减走。这个动作能够使侧腹的肌肉更紧实，每边各做30秒。

四、〝植森式缩肚法〞是先提高肌力改变腹形，成功减下腰围之后，再提高肌肉持久力，达到减少脂肪的效果，每次收腹30秒，至少每天一次。

五、踢脚法。最难的部分并不是踢脚而是维持腿部不碰到地面的时候，你会感觉到腹部肌肉非常紧绷，新手可能会比较辛苦，可以尝试抬高少少，由较低难度开始，这个动作对整个腹肌收紧非常有效，每次做30秒。

六、仰卧在垫子上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

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七、平躺，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。