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上天只给了我们1/3的健康机会!不好好珍惜 可能就永远失去了健康

2017年07月31日 7:42 PDF版 分享转发

“没有健康便没有一切”,这是真的。健康不是一切,但失去健康便肯定失去一切。

一位67岁的老人,胃镜查出早期癌。他的女儿知道后愣在那里,反应了好半天才哭出声:“爸爸辛苦了一辈子,现在退休有条件了,却不能享福。”

很多人不知道,我们的健康并非与生俱来,它可能只给我们1/3的机会。世界卫生组织曾经做过研究,称科学预防可以避免1/3的疾病,早期发现可以治愈1/3的疾病,还有1/3的疾病可以通过各种医疗手段提高治疗效果。

不好好珍惜这1/3,你可能就永远失去了健康!

珍惜1/3的健康机会!

1每天运动30分钟以上

很多人在日常生活中的锻炼是很“随机”的,早晨起来有时间就去走一走,晚上有时间了就去散散步。这种没有规律的锻炼可以说效果甚微。

步行锻炼要求步行时必须达到一定的速度,满足一定的时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。连续行走的时间必须在30分钟以上。

对老年人和体质较弱的人来说,每分钟100步就能起到锻炼的作用;

对中年人、锻炼比较少的人来说每分钟120步就行;

对于年轻的经常锻炼的人来说,每分钟必须维持在150步才能健身。

不过也千万别因为各种要求产生畏难情绪,只要你动,就比不动强!

2洗澡时自检1分钟

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主要是查看有无、肿块等等。比如:

水肿

心力衰竭时,人体下肢静脉压最高,水肿最先出现在下肢,即从脚肿起。

肾脏病水肿,眼睑部位的组织疏松,液体更易渗出,所以水肿大多从头部的眼睑、颜面肿起。

肿块

关于肿块,大家最熟悉的应该是乳腺自检。什么样的肿块最危险?

摸起来的软硬感觉像嘴唇,那完全不用担心。

摸起来软硬程度像摸鼻尖,那也大都不是什么恶性肿瘤。

如果摸起来软硬的感觉像在摸自己的脑门,那么就建议您尽快就诊了。

实际上,皮下肿块如果质地柔软,边界清楚,活动度好,多属于良性;质地坚硬,边界欠清,活动度差,多个呈现肿块相互融合,恶性可能性较大。如果发现肿块呈现渐进性增大,无论什么位置都应赶紧就医。

3学会食物搭配

为了健康,花点时间在食物搭配上是应该的。发表在《American Journal of Preventive Medicine》杂志上的一项研究发现,在家准备食物所花费的时间越多,健康饮食相关的指标就越好。

通常我们建议的膳食比例是这样的:

一个拳头大小的肉类

两个拳头大小的主食

两个拳头大小的奶豆制品

五个拳头大小的水果

这里特别说下蔬菜水果,大约是半斤水果一斤蔬菜。

蔬菜可以按照3:2:1的配比来划分:

3是深绿色的叶菜

1是菌菇类的蔬菜

2是其他的蔬菜

每天的半斤水果,别一个苹果就打发了,最好和家人分享,吃够3至5个种类。另外,蔬菜与水果不能互相替代哦~

4把觉睡好

很多人都认为保证睡眠就是睡足8小时,但8小时其实只是个约数,每个人的情况都不一样,不强求是8小时,也许你7个小时就睡够了,那也是正常的,只要第二天起床感觉精神充足、不影响白天工作就可以。

睡眠基金会推荐:

另外,也试试午睡吧,发表在《美国老年医学会会刊》上的研究发现,那些午饭后睡眠1小时的人脑力要比没有睡午觉的人好,这种差别相当于年龄相差了5岁。

5每个年龄段都有重点

在健康和疾病之间,还存在着一段可以发现疾病、预防疾病的空间——体检。

20岁

对于女性来说,在进行第一次性生活两年后,最好就开始做巴氏涂片进行筛查,并坚持做到一年一次。

30岁

女性要特别注意乳腺检查,首先是自检,月经结束后7—10天最适合自检,停经或更年期妇女最好在每月的固定一天进行自检。另外是定期进行B超检查和X线检查。

40岁

中老年人尤其是抽烟的人,应每年进行一次螺旋CT筛查。此外,还应对进行筛查,包括胃蛋白酶检查、幽门螺旋杆菌检查、胃肠X线检查等。

50岁

有结、直肠息肉,家族史,腹泻、、便血史的人最好做肠镜进行结肠病变的筛查。50岁以上的男性应在体检中增加一项前列腺特异抗原检查,以便及早发现

6花点时间在交朋友上

“用鼠标可以送出千万个笑脸,见面了却连一个自然的微笑都挤不出来”,你是这样吗?

2013年9月6日美国社会学协会的研究显示,那些喜欢独来独往的人,相比那些社会互动丰富的人,免疫系统更脆弱,他们死于癌症的几率高达24%,死于心脏病的几率高达12%。

还有研究认为,缺乏社交的危害性堪比吸烟,2010年美国杨百翰大学分析发现,人际关系良好的个体比社交缺乏者多拥有50%长寿的概率。

也就是说,要想寿命长,除了平衡膳食讲究营养适度锻炼外,还需要拥有良好的社交。要知道,朋友的“功能”不仅是现实层面的互动,还有情感交流。

人的行为比较有惰性,独处越久,就倾向于将自己与他人隔离,也就失去了人际交往的动力。所以别做宅男宅女了,多出来溜达溜达,多与他人接触、锻炼社交能力,会给身体和心情带来更多益处。

来源:健康时报

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