出伏后 你所不知道的祛湿美容季
三伏过去了,
我们却进入了一年中极为重要的养生时间:
出伏到秋分之间共34天!
由夏入秋,由热转凉,
人体也随之自然转换。
初秋时节,好就好在身体的消耗随着秋凉的来临渐渐减少,开始累积过冬的能量了。这也是一年里最好的「祛湿美容季」。
01
出伏,秋补防风寒
《养生论》记载:「秋初夏末,热气酷甚,不可脱衣裸体,贪取风凉。五脏俞穴皆会于背,或令人扇风,夜露手足,此中风之源也。」
此时,北方已有凉意了。而南方尽管有「秋老虎」一说,但立秋一过,秋风便含萧瑟之气,整夜空调、裸睡以及日常冷饮都要节制了。此时寒气易从手脚心、膝盖和背部俞穴进入,潜伏于五脏六腑。此时注意:
1、外出防风
随身带超薄外套或围巾披肩,早晚、雨后的天气凉爽,防止受风。
2、睡时防寒
睡觉时候保护腰腹后背,少睡凉席,避免受凉导致身体僵硬,颈椎不适。
3、秋瓜坏肚
西瓜、香瓜等伏天解暑的水果要少吃了,寒凉伤脾胃,容易腹泻。
4、秋补有道
天气渐凉,胃口便也开了,可以多吃五谷种子和根块的土豆、南瓜一类。
02
初秋,黄金美容季
三伏已过,秋意未满,立秋到秋分是一年当中的「黄金美容季」。
这段时间,阳气仍在体表,肌肤活性强,能很好地吸收营养,排出污垢,而且最重要的是,一立秋,肺气就开始旺了,肺主皮毛。
所以,这段时间保养会格外见效果,只要透散面部风热、清理腠理污垢,再注意饮食调理,就能把夏天晒黑的老皮、斑点轻松去了。
每天拍打两边手肘通用部位,整个手臂内侧,疏通心经、心包经、肺经,再拍打整个头面部,每个地方一次20分钟以上。
坚持一段时间后,你会发现脸上的斑减少了,气色也变好了,如果脸上有浮肿的也会消肿。这由内到外的美不是化妆护肤品能比的。
觉得困的时候可以这样做,振奋精神;心情不好的时候这样做,可平静心情。
03
凉燥,借天时祛湿
不要以为秋天干燥,就不会有湿气的困扰了,湿气重的人特别难睡好觉,因为再怎么睡都觉得头重重的还满脸油光。
所以要考虑到祛湿,除了拍打双肘通用部位,还有双手、双膝、双脚通用部位,配合Y字拉筋,这样不仅能祛湿,还能健脾,让脾胃的阳气帮助体内的水液输布全身,润泽肤发。
04
出伏宜吃哪些食物
红枣
秋食红枣,是滋阴润燥、益肺补气的清补食品,如能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。
山药
山药其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合吃。
马铃薯
土豆的矿物质含量非常丰富,钙、磷、钾含量都很高,有“地下苹果”之美称。土豆有助于预防高血压也可起到缓解便秘的功效。
茄子
茄子有收敛、止血、利尿、解毒作用。茄子的营养较丰富,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分
西红柿
西红柿:西红柿富含维生素,具有清热解毒、助消化、凉血平肝之功效,生熟食用均可。
莲藕
秋季天气干燥,吃些藕,能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时,莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃可以补肺养血。
喝粥
出伏之后,早餐若能吃些温热的药膳粥,可说是养生一大良方,中医提醒,老年人、体质较虚弱者,应该从秋天就开始调理保养身体,多喝水、多吃滋阴润燥的食物,以增强人体的抵抗力。
05
四个改变,迎接秋天
多吃绿叶菜和橙黄色蔬菜
为祛暑降温,人们在夏天吃的果蔬一般以瓜类为主,如黄瓜、西瓜、甜瓜等,这类果蔬中胡萝卜素(能转化为维生素A)含量较低,人体维生素A储备少,易出现皮肤干燥粗糙,毛囊突起,甚至眼睛发干。而橙黄色蔬菜和绿叶菜中富含胡萝卜素,比如胡萝卜、菠菜、芥蓝、西兰花等,可多吃。
常吃养胃食物,如南瓜、小米
秋季消化道疾病高发,频繁吃肥甘厚味的食物会给脆弱的肠胃“雪上加霜”。不妨多吃些养胃食物,比如南瓜、小米、圆白菜、木瓜等。豆豉等发酵食物营养丰富且易消化,同样适合此时食用。
用薯类来代替精白米面
薯类食物富含B族维生素和钾、镁等矿物质,膳食纤维也比较丰富,且有研究表明,它们作为主食有利于预防高血压等慢性疾病。秋季是薯类出产旺季,可用山药、芋头、土豆、红薯等替代精白米面。
每天吃一小把坚果
俗话说“出吃呀、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”,秋季也是食用花生、核桃、榛子、杏仁等坚果的好时候。常吃能呵护心脏健康,获取维生素E和多种微量元素。但入秋后气候日益干燥,吃多了炒干的坚果嗓子会不舒服,建议选择原味生食的坚果。
这个秋天,愿你学会更多养生方法,让自己越来越年轻美丽!
来源:网络