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Italiano碰到困难怎么办？先睡饱了再说！心理学专家：成功是“睡”出来的
作者：褚士莹
每天，我需要在闹钟第3次响起之后，迅速起身，因为这意味着我距离出门工作，只剩下不到一个小时的时间。
在起床的这一刻之前，我可能睡了3小时、5小时，幸运的话7小时。
真的，我希望还能够再多睡一下，但是我有一班不能错过的飞机，我有一个不能搞砸的会议，我要去见一个重要的人。
我有一百个不应该睡觉的理由。
我知道我是一个可耻的小偷，竟然偷走属于自己的睡觉时间。
没有人喜欢加班。实际上，法国也才刚通过立法，正式立法规定，50人以上的公司，下班以后的时间还有晚上，如果还传信息、寄email是违法的行为。
可是却有许多人因为工作、因为各式各样的原因而牺牲睡眠，励志的成功人士故事里，也时常会有那种每天睡4个小时就起来不眠不休工作的人，工作一定要做完吗？不睡觉、少睡觉真的是美德吗？
我记得因为《忘了》这一本书的企划，在进行一连串失智症家属的访谈过程当中，很惊讶地发现，所有家里有长照病人的照顾者，当被问到他们最大的愿望是什么的时候，10个人有10个毫不犹豫地说：
“我希望好好睡一觉。”
不是希望病人能痊愈，不是家中经济不要被拖垮，不是希望需要翻身的病人不要长褥疮，而是希望自己能好好睡觉。
在24小时不眠不休长期照护病人的过程当中，家庭照顾者的睡眠时间被切割得非常零碎，长久下来，只要是醒着的时间也随时处在疲倦的状态，更有大约7成的人，因此发展出忧郁的症状。
我有一位最近出狱的朋友，当我问他在牢里最痛苦的事情是什么，他形容是门和地板之间有一块空隙，所以他在容纳八个人的狭窄牢房睡觉的时候，脚踝以下永远处在悬空的状态，因为这个缘故，他总是每半个小时就醒来一次，没有办法好好睡觉，成为他在狱中比失去自由更加残酷的折磨。
但是到底要睡多久才算“睡饱”呢？
每个人需要的睡眠长度当然不同，而且我发现在不同的年纪，不同的季节，醒着的时候进行不同的活动，所需要的睡眠长度，也跟着起了奇妙的变化。
许多人因为自己“睡太多”、“爱睡觉”而有罪恶感，这或许跟从小上课打瞌睡被老师罚站有关系，逐渐在心里埋下一个“睡觉”＝“不好”、“做错事”的印象。许多的成功人士，也都强调自己如何牺牲睡眠，努力求取成功。但这些成功的故事，却没有提到这些跟自己预支时间、没空睡觉的人，很多却往往英年早逝，提早进入“长眠”。
我是个从小就厌恶勉强早起的人，以至于从小学到大学，我早上的第一堂课都时常迟到甚至旷课，早自习那就更不用说了。
对于爱睡觉这点，我一直觉得是自己不好，直到2015年秋天英国卫报刊登了一篇来自牛津大学（University of Oxford）睡眠和昼夜节律神经科学研究所（Sleep and Circadian Neuroscience Institute）的保罗·凯利（Paul Kelley）教授，发表他跟其他牛津大学跟哈佛医学院的科学家，推动一个叫做“青少年睡眠（Teensleep）”的实验计划，号召了一百所学校进行早上不同时间上学的差异实验，以更进一步了解人体的生物时钟。后来他根据这个研究的结果在英国科学节（British Science Festival）上呼吁国中及以上的学校应该取消清早上课的规定，改成10点或11点才开始上学，以“改善这一代人的生活”。
10岁时，每天早起去学校，符合这个年龄应该有的生活习惯，大约55岁时这样的作息时间也很恰当。但这中间的年龄层却不是这样，凯利教授说，根据年龄，青少年需要把上课时间往后推迟3小时，这是很正常的。
“当今社会，我们普遍都缺乏睡眠，但年龄14到24岁的人群比任何其他年龄段的人都更缺乏睡眠。”
长期以来教育制度都忽略不同年龄的人，有不同的生物时钟，要成长中青少年七早八早上学的结果，不只会造成长期疲劳，沮丧，焦虑，挫折感等，还容易会接触毒品，或是做挺而走险的事，精神分裂症这种严重疾病的发病年龄，通常也跟睡眠不足问题开始的年龄有关，看来睡眠不足对社会来说是个不小的问题。
《睡眠学校（Night School）》这本书的作者心理学专家李察·韦斯曼，从研究许多人生重大问题过程中发现，很多人以为少睡一点，就能争取更多时间完成工作与梦想，但实情是睡觉睡得不好的人，生活也容易问题重重；睡得好的人，人生自然而然比别人顺遂。可以说，许多人的成功其实是“睡”出来的。睡眠时的经验，会很大程度影响我们的身体状况，乃至于苏醒后的想法、感受与行为，因为人类身心许多关键活动，都发生在每天睡着的那几个小时当中。
我确实感受到，在度假期间充分睡饱了以后，我确实有一段期间，变成一个比较愉快的人，好的点子变多了，工作效率也增加，于是终于明白为什么身边有些人，只要遇到苦恼的事情时，就去睡觉。以前我总以为那是一种逃避问题的性格，后来我发现，睡饱以后，所有问题都会比较容易找出迎刃而解的好办法。
下次如果遇到问题，不知道该怎么办的时候，试试看先去睡饱了再说吧！
来源：商业周刊
