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Italiano腹凹走路瘦肚法 轻松瘦小腹重获年轻
作者：川村昌嗣
《腹凹走路瘦肚法》一书作者川村昌嗣，在往返于自家与职场时实践〝腹凹走路瘦肚法〞，成功甩去腹部肥肉，并打造出结实的上半身，身体也得以重获年轻。
进行〝腹凹走路瘦肚法〞时，首先会显现出腹部周遭脂肪减少的效果，体重也会逐渐减轻。而有些人也因为排便变得顺畅，而使痤疮跟着减少，肌肤也变得充满弹性，这部分则是进行〝腹凹走路瘦肚法〞的附加效果了。
进行〝腹凹走路瘦肚法〞，能够同时获得健走与腹肌运动的效果。直接活动腹部本身自然最适合瘦小腹，且走多久时间，就代表能进行多久时间的腹肌运动。若是能持续活动腹肌，就能够优先燃烧腹部周遭的脂肪。
在进行肌力训练等强度较强的运动时，消耗醣类做为能量所需的比例将会增加，燃烧脂肪的比例则会减少；反之，若是进行〝腹凹走路瘦肚法〞等强度较弱的运动时，比起消耗醣类，燃烧肪做为能量所需的比例则会增加。因此〝腹凹走路瘦肚法〞能够有效帮助各位瘦小腹。
由于活动腹肌时需要固定体干，因此在进行〝腹凹走路瘦肚法〞时，当事人将会持续运用腰部周遭的肌肉，因而得以强化这些肌肉，并获得改善腰痛的效果。更重要的是，这能够提升当事人的基础代谢率，因此可以期待起到由内而外的抗老效果。
当身体代谢良好，新陈代谢活化，则可获得各种遍及全身的健康、养颜美容效果，如加快皮肤再生过程、改善血液循环、顺畅地消除体内的疲劳物质等。
也就是说，〝腹凹走路瘦肚法〞除了是一套能够有效消除发福的减肥方法，同时也是一套帮助打造健康身体的方法。
腹肌用力，将腹肌内缩；腹肌放松，将腹肌外凸。自下腹将整个腹部向上撑起，则可让动作幅度更大。若是无法顺畅进行者，则先从重复腹肌用力、放松的动作开始做起。
当无法顺畅地让腹部外凸、内缩时，则可将手掌放在腹部进行。藉由将意识集中于腹部动作上，进而让腹部的外凸、内缩得以顺利进行。
一步缩肚的腹凹走路瘦肚法：
此处将详细说明踏出一步时的腹部动作。为了避免过度换气，在进行此动作时，请单独让腹部外凸、内缩，避免与呼吸连动。
1.首先将意识集中于腹部，并开始行走。此时要避免使用摆动手臂所产生的反作用力，因此不要大幅摆动手臂。
2.右脚要往前踏的时候，当右脚要超过此时做为支轴的左脚时，腹肌用力，让腹部内缩。
每走一步就让腹部外凸、内缩，那么每一步都会带有腹肌运动的效果！
3.当右脚超过左脚后，放松腹肌力气，并让腹部外凸。让腹部外凸时的重点是不要过度使用反作用力。
4.右脚着地后，尽可能让腹部外凸。尚未习惯时缓慢行走，会较容易掌握让腹部外凸、内缩的时机。
5.如果先踏右脚，换成先踏左脚时的方法也是一样。
另外，据《这样吃，通血管：抗硬化果汁＆食谱》作者池谷敏郎（医疗法人社团池谷医院理事长兼院长）介绍，〝走路瘦肚法〞强化血管瘦小腹，5分钟也有效果！
运动时，体内会释放一种名为缓激肽的物质。血液中的一氧化氮会舒张血管，而这种缓激肽物质，具有活化一氧化氮的功效。除此之外，为了取得运动中所需的能量，缓激肽还会帮忙代谢血液中的醣类。
换句话说，运动中产生的缓激肽可舒张血管，促进血液循环，预防高血糖。血流顺畅时，心跳数上升，心脏收缩力增强，当血流量一增加，更多氧气和营养便能更加顺畅地运送至全身。而内皮细胞受到刺激便会产生一氧化氮，而一氧化氮又有助于舒张血管，这样的良性循环有助于改善高血压。
运动时所需的能量，源自于肌肉中的肝醣，以及内脏脂肪的燃烧。比起短时间内给予肌肉强负荷的运动，能够持续一段时间且轻负荷的运动反而更有助于燃烧脂肪，有益血管健康。不仅能降低三酸甘油脂和坏胆固醇，增加好胆固醇，同时可以改善脂质代谢异常、肥胖与代谢症候群，降低动脉硬化的风险。
来源：腹凹走路瘦肚法
