脸书专页
翻墙交流电报群
RSS/FEED订阅
简体
正體
English
日語
한국어
Deutsch
Français
Русский
Español
Italiano痛风痛到生无可恋 你肯定没试过这种运动疗法
2017年10月12日 2:21 PDF版
如今痛风成了常见的疾病，还会引起关节各种病症，患者发病时往往痛到生不如死，今天就教痛风患者科学的运动疗法，有效缓解疼痛。
避免剧烈运动和长时间的体力活动是患者运动的首要原则。患者需坚持合理运动、有氧运动。如散步、匀速步行、打太极拳、跳健身操、练气功、骑车及游泳等，其中以步行、骑车及游泳最为适宜，避免激烈运动。
痛风患者在运动前可做做下面这些热身活动，放松身体，舒缓身心。
1、颈部放松：
双手叉腰，低头，使下颌部尽量接触颈部；仰头，看天，反复两次。左右转头：双手叉腰，头先侧转，再将下颌部尽力接触肩部，使颈部尽量侧转，反复两次。左右侧屈：双手叉腰，侧头时耳垂尽量触及肩峰，反复两次。
2、肩部放松：
双手自然下垂，双肩尽量上耸后恢复原来体位，重复3-5次。双手屈肘置于背后，左手向左平行牵拉右手腕；左右交替，重复3-5次。
3、扩胸运动：
战立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一水平面，将身体缓慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉后恢复原来位置，左右各3-5次。
4、转体运动：
双脚开立，与肩同宽，上身从左向后侧转，左手轻放后腰，右手自然下垂，眼睛看对侧脚后跟，回位。反向运动，左右各3-5次。
5、弓步压腿：
弓步，双手叉腰，右脚向前迈一大步或左腿后撤一大步，右腿屈膝，脚尖稍内扣。左腿挺膝伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地。身体正对前方，沉髋塌腰，重心在两腿之间。右腿做有节奏的弹动动作，并带动髋部前送。左右各3-5次。
6、肩胛伸展：
双脚站立与肩同宽，双膝微屈。将右手越过身体，手肘微屈，并以左手固定于右手手肘处，然后将右手臂向身体靠。直到感觉肩膀的肌肉有牵伸感，保持15-30秒，换边重复相同动作，左右交替重复3-5次。
来源：家庭医生在线
喜欢、支持，请转发分享↓Follow Us 责任编辑：蓝柱
