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Italiano研究：坐1小时少活22分钟！专家：多喝水逆转久坐危害
作者：Vitabox维他盒子
你曾经拿个计时器放在桌边，算算看自己到底一天“坐”多久吗？
想必你的一天行程也跟我很类似：一大早到办公室开始坐下，中午出去吃个饭，回来继续坐下，面对下午的奋斗人生，直到下班后，回到家中，在沙发上坐着休息，开始滑滑滑，直到上床睡觉。
根据统计，一般人平均一天花9.3小时坐着，甚至比一天平均睡觉时间7.7小时还多。因此，我们更应重视“久坐”对我们的影响、危害与如何健康地坐好坐满！
一项澳洲的研究调查，即使每天都固定运动，但久坐对身体的伤害，仍会增加死亡的风险。甚至“久坐”的伤害程度，已经被比喻为等同“吸菸”。
澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，将减寿22分钟；据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。
到底“久坐”对人体产生什么危害，会让你看完文章后，会立刻起立活动：
危害一：老年痴呆找上门
久坐容易使人的脑供血量不足，导致脑供氧和营养减少，并增大患老年痴呆症的可能风险。
危害二：整天腰酸背痛
久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎的相关疾病。
久坐可使直肠附近的静脉长期充血，淤血程度加重，导致人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等状况。
危害四：会胖不只是吃太多
时常久坐不动，身体会将摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存起来，时间久了自然会导致发胖。
好吧！看到这边…你应该立刻站起来，至少先随意动动、舒展筋骨一下吧！
但Vitabox专业团队已经帮你研拟好：跟椅子和平共处的三对策：
对策一：调节座椅适当高度最重要
长期坐姿不正确，会影响身体的血液循环，导致新陈代谢变慢，还可能引发身体囤积脂肪。但是，一直保持正确坐姿非常难，这个时候可以通过调节座椅高度，强制保持正确坐姿。这样一来，肌肉收紧，更有利于减肥。
我们不要求你每分每秒都遵循正确的坐姿，但至少开始养成这个好习惯，想到就做。请参考以下图片，来帮帮自己的下半身(生)吧！
对策二：多喝点水，藉机“微运动”
这可是忙碌上班族必备的对策之一，多喝水可以为我们的皮肤带来充足水分，让肌肤可以持续保持水润不至于干燥，因此多喝水，更是大家保养最省钱最健康的方法。
另一方便，让喝水帮你创造“装水”与“厕所”的机会，你可以聪明地选择到远一点点的厕所与茶水间，在这过程中，可以多帮脑部放轻松，也舒展一下肩颈手脚，可说是一举四得！
对策三：能站着就不要坐着
善用不能坐着的时候站着，这听起来很深奥很绕口，但其实简单来说，就是利用各种可以站着的机会，好好站好站满，例如：通勤捷运时、开会时、讨论时、讲八卦时、偶尔打字时、思考寻找灵感时，站起来，更换一下状态。
不仅可以帮助自己减少久坐的机会，更可以增加脑部血液循环，反而更有效率地达到工作上的目标！
了解以上三对策后，其实还不够的！还有搭配一个观念，也是Vitabox营养团队时常宣导的：“微决心”(Micro Decision)。知道这些好习惯很重要，但若一次追求太多改变，反而因为改变习惯幅度过大，而导致习惯做不久。
所以我们只需先帮自己建立小小地、良好的“好习惯”开始，切记不要贪快，等习惯后才逐渐扩大这些行为，更容易成功。
从今以后，我们一起跟椅子说再见，适当跟椅子培养适中感情，千万别爱上他，让他成为伤害你身体的凶手哦！
来源：早安健康
