不管对热爱运动的人来说，还是对久坐不喜欢动的人来说，拉伸运动都很重要。下面是一位西班牙健身教练分享的小运动，看看运动时拉伸了哪些肌肉，让身体更健康吧。

胸锁乳突肌：

双手放在腰部，后背挺直，慢慢仰头。

如果你想拉伸得更彻底，可以把手放在额头，小心下压。

胸锁乳突肌和上斜方肌：

后背挺直，左手放在右耳附近，慢慢向左歪头，试着用左耳碰左肩。

拉伸完毕后换另一边。

背阔肌：

四肢着地，臀部后移，用额头碰触地面。

腹肌：

双膝跪地，手放在脚上，臀部慢慢向前推。

胸肌和背阔肌：

背对墙壁，一只手慢慢放到墙壁上。拉伸完毕后换另一只手。

腿筋：

坐在地板上，脊背挺直，手放在身后支撑身体，打开双腿，不要弯曲。

三角肌中束：

伸直手臂，转向身体内侧，用另一只手按压手肘。

拉伸完毕后换另一只手。

斜方肌：

双腿并拢站立，双手抱头，膝盖弯曲，努力用下巴碰触胸部。

腹外斜肌：

双腿打开，比肩稍宽，手臂放在身体两侧。

向左侧弯腰，左手放在脚踝上，右手伸直，眼睛看向右手。

胸肌和背阔肌：

在墙前站立，与墙壁保持半身的距离。

弯腰后双手支撑墙壁。

臀大肌和腹外斜肌：

仰躺在地，弯曲右膝，将右腿歪向身体左侧，用左手轻轻按压。

拉伸完毕后换另一条腿。

腹外斜肌：

后背挺直站立，上半身慢慢向右弯曲，拉伸完毕后换另一边。

后腿肌肉和肌腱：

后背挺直站立，双手放在腰部，右脚前伸，左膝弯曲，身体前倾。

拉伸完毕后换另一边。

收肌群：

后背挺直坐下，两脚相对，尽量下压膝盖。

臀大肌：

后背挺直坐下，两腿前伸，抬起一条腿，尽量将小腿压到胸部。

拉伸完毕后换另一边。

胫骨前肌：

后背挺直坐下，两腿前伸，左膝弯曲，左脚放在右大腿上。

拉伸完毕后换另一边。

腿筋、小腿：

后背挺直坐下，两腿前伸，身体前倾，用力伸手碰脚尖。

腰肌、方肌等等：

后背挺直站立，左腿迈出一步，右腿膝盖着地，右手放在脚踝上。

拉伸完毕后换另一边。

这些运动并不激烈，不管是运动后放松，还是久坐后拉伸，都非常合适。为了自己的健康，快点锻炼一下这些肌肉吧～

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来源：BrightSide