膝关节是个不稳定的关节，一个圆凸的骨头放在一个平面的骨头上面，用很多韧带和软骨来稳定它。膝盖是人体前进时的最凸点，也是一个脆弱点，在武术里只要踢一个人的膝盖，他就不会走了，膝盖也是磨损点，像轮胎一样会磨损，一定要想办法加强、保护它。

膝力笔记：久坐、缺乏活动，反而会让膝关节饿死。

膝盖没什么血液循环，软骨没有血管经过，因为它的压力很大，不动的时候血液是过不去的，营养是吃不到的，退化会更厉害，所以人的设计不是让你坐着的；膝盖有关节囊、关节液经过，关节软骨的细胞是活的，要活动才能让软骨吃到营养，让它可以长，膝盖是要动的，只要是活的细胞，它有自愈力，就有办法，但是你要给它好的环境。

膝力笔记：膝盖不舒服，更要保持活动、让循环畅通。

膝盖突然不舒服的时候，我们可以抱膝、伸直或采跪姿（参考下方示范），基本都是让淋巴、血液循环畅通，因为它是活的，活动度要完全才行。要是膝盖卡住不会动，软骨破掉不敢动，或是不稳定、脱臼的感觉，例如膝关节内侧韧带松掉，就一定要看医生。

膝关节自愈运动：屈膝长跪

屈膝长跪能训练下肢肌耐力、扩大上肢活动度，还能让脊椎回归中线、柔软度增加，并刺激膝盖与双脚经络，奠定自愈力的基础。

采跪坐姿势，臀部放在脚跟上。

头往前磕，手往前伸、十指用力伸直，有拉开脊椎及所有关节的感觉。

慢慢呼吸，维持10秒后起身回到跪坐姿势，休息数秒再进行下一次。每回3次，早晚各3回。

动作示范／蔡凯宙

图片提供／原水文化

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来源：早安健康