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Italiano提升生活品质的最好方法：不用赚更多钱 只须这样就最好
2018年11月04日 7:21 PDF版
单单是做到睡好睡饱，就足以大幅提升生活品质。
睡眠不足造成的危害已是常识，但你知道吗？单单是做到睡好睡饱，就足以大幅提升生活品质。
根据《纽约时报》报导，睡眠不足已然成为公卫危机，有高达1/3的成年人处于睡眠不足，高达8成的人每周有一次睡眠问题。根据美国2016年的研究，睡眠不足甚至导致了损失了123个工作日，造成美国每年超过4,000亿元的经济损失。
睡眠不足有多可怕？不仅造成视觉注意力和记忆能力衰退，学习新讯息能力也会受损，更可怕的是，连解读别人的面部表情都可能产生误差，像是把别人中性的表情解读为是恐吓。
许多人睡眠不足的隔天可能会发现自己比平常更易怒，此外，睡眠不足还会变胖，更容易罹患糖尿病和心脏病。你常常感冒吗？小心可能就是因为睡眠不足导致的抵抗力不足。
要有效提高睡眠品质，可以这么做：首先，观察自己需要多少睡眠，如果隔天醒来还是觉得疲惫，可能就是睡不够。用不着拘泥于每晚睡8小时，而是尽可能睡饱，观察睡多久能让自己隔天醒来精神充沛。
其次，镜周刊报道：厘清自己的身体节奏，「早起」不见得适合每个人，尽可能摸索出自己身体自然而然发出想睡觉的讯息。最后，保持睡眠一致的时间表，不仅能让我们的生理时钟更自然运作，也有助于更巧妙安排醒着的时光。
光是睡饱，就能让记忆力改善、提升认知能力，也让学习变得更有效率，好情绪也能增进人际关系，还能促进新陈代谢，降低罹病风险。世界上还有什么比睡觉更有效的药方呢？
来源：镜周刊
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