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Italiano想转化焦虑 先做对一件事
作者： 林萃芬
放不下工作的人，不仅晚上睡不好，工作时也很容易感到焦虑恐慌。（图源：Adobe stock）
我们每个人的个性不同，心理负担也不一样。放不下工作的人，不仅晚上睡不好，工作时也很容易感到焦虑恐慌，事实上，问题不在工作量，而在心态。做好工作，目的是为了获得别人的赞赏；期望别人对自己另眼相看，就会不断担心自己表现不好。个性忧郁的人，大都没有办法留下尚未完成的工作，会时刻挂心尚未完成的工作，通常自我要求高，如果无法达成自我要求，便会自我责备。
“非如此不可”的人，则很容易感到疲累，为了消除疲累，就会想让自己赶快休息睡觉，拼命想让自己睡着，结果越努力越认真，就越睡不着。渴望获得更多的人，往往喜欢追求效率，不喜欢浪费时间，没有办法无所事事，他们重视结果而不关心过程。由于放不下工作的人对压力的容忍性很强，所以，他们往往都在心理能量耗光的状态下，才意识到需要调整心态。
协助自己转换焦虑性想法
放不下工作的人多半也有焦虑性的想法，所以，谘商过程中，我很常帮当事人确认是否有下面这些焦虑性想法：
● 自己是否有认同的需求，总是担心别人怎么看待自己？
是□ 否□
● 大部分时候都活在未来，每件事情都做最坏的打算与预期？
是□ 否□
● 会夸大负面的事情，经常会感受到焦虑的情绪？
是□ 否□
● 抱持完美主义，任何一点小错误都代表彻底失败？
是□ 否□
● 拥有固执的想法，会坚持某些想法，不肯做任何调整？
是□ 否□
“是”越多就代表你很容易陷入焦虑性想法中，不自觉耗损心理能量。带领当事人降低焦虑的过程中，我发现有一个方法用来转化焦虑性想法效果最好，就是询问当事人，如果有朋友或认识的人跟他有同样的状况，他会如何给对方建议？几乎每个人都能马上想到答案，奇妙的是，当自己身陷其中时，就无法调整想法。跳出来，从别人的角度思考，就能带领自己从焦虑性想法中脱困。
【作者简介：林萃芬】
拥有谘商心理师的证书，多年来推广心理学不遗余力，除了“洞察人心”系列书籍获得数十万读者的热烈回响外，更为企业量身打造“员工心理谘商与辅导”、“员工心理健康管理师”的课程，协助企业提振员工的自我效能。
为什么她可以横跨企业界与心理谘商界？事实上她曾经担任文化及服务业顾问近十年，她表示：这是个心理学时代，我们每个人都需要锻炼强健的“心理肌力”，拥有良好的心理技能，能够镇定地处理突发的危机事件，自信地表现专业能力，及时消化压力，做好心理能量管理，让我们的潜能做最大发挥。
本文节录：【锻炼心理肌力：15项心理练习，摆脱那些职场与人际间的控制、害怕、停滞、危机与焦虑】一书
来源:时报文化
