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【早安健康／张承宇报导】口臭问题总是让人难堪，很多人往往没发现自己有口臭，让交谈对象万分尴尬却不好意思说，在不知不觉中影响了人际关系。口臭也可能是口腔中细菌过多的警讯，日本牙科医师建议，每天睡前只要用橄榄油漱口，帮助预防改善口臭！

牙膏不要太多、牙刷不要先沾湿、橄榄油漱口有助维护口腔卫生

日本健康类型节目指出，用牙刷在舌头上来回刷3～4下，透过牙刷的味道就能知道自己有没有口臭。另外，日本南青山RUKA牙科诊所院长、牙科医师小林瑠美则建议3个改善口腔健康、口臭的方法：

牙膏只用一点点、漱口只漱1次

小林瑠美表示，牙膏只要一点点就有洁牙效果，而且只用少量牙膏，会让人不自觉用更多时间来刷牙，能让洁牙效果更好。漱口时只要漱1次，有利于牙膏中的氟素留存在口腔，帮助预防蛀牙。

饭后30分钟再刷牙、牙刷不要先沾湿

日本天野齿科医院院长天野圣志表示，刚吃完东西时口中处于酸性状态，而唾液会帮助中和酸性，其中的钙也会深入牙齿表面的微小缝隙，如果立刻刷牙，反而会妨碍唾液帮助预防蛀牙。

因此，吃完东西应等待30分钟、口中酸性被中和后再刷牙，更能预防蛀牙。天野圣志也建议，刷牙时不要先将牙刷沾湿，这样可以避免泡沫过多，根据日本节目实测，较少的泡沫能够发挥更好的研磨效果，能更有利于清洁牙齿。

用橄榄油漱口

小林瑠美表示，刷牙无法完全去除的污垢，会在接触到空气后变得干燥、产生异味而造成口臭。

因此，睡前刷完牙以后，可以用1大茶匙的橄榄油漱口1分钟再吐掉，如果不喜欢橄榄油的味道可以再用清水漱口一次，去除口中残留的污垢。橄榄油也能附着在牙齿、舌头表面，帮助抑制睡觉时口腔细菌大量繁殖。不仅有预防口臭的效果，还可能帮助预防蛀牙、牙周病、吸入性肺炎等口腔疾病。

节目也邀请到44岁的搞笑艺人加藤步进行实测，口臭的标准值是0.37，加藤歩一开始数值是2.63，后来实行橄榄油漱口法1周后，口臭数值竟降到了0.03。

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来源：早安健康