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Italiano5个慢下来的小祕诀 找到每天快乐一点点的平衡
忧郁的时候，不要逼自己「努力好起来」，给自己一点时间，以及很多很多温柔，每天快乐一点点就好。英国有名的节目主持人菲恩.卡顿聪明美丽，家庭幸福，事业成功，却依然得了忧郁症。她想办法找到快乐的平衡：不要跟任何人比较，最重要的是，你自己觉得舒服自在。
要心满意足，绝对要先做到「快乐的平衡」。说到平衡，大家应该不会马上联想到眉开眼笑、兴高采烈的模样，因为我所谓的「快乐」，并不是喜孜孜、甜丝丝，什么事都好棒棒，而是泰然自若，沉着冷静的感觉。
做一些会提升情绪的事，可以帮助你达到身心平衡。人活着总是有好多责任要扛，随时都有压力，所以保持平衡是很重要的。像我就得在当妈妈、上班工作、满足创作欲等这几件事中取得平衡，这样我才会觉得自己对小孩、先生，以及工作都全心付出，也留给自己够多的时间和精神。相对的，知道自己有方法可以把事情都拿捏得刚刚好，我就可以全心全意享受一切。
你的平衡跟我的平衡不会一样。最重要的是找到自己的平衡之道，并且往这个目标不断努力。
学习在生活中找到平衡
找到平衡其实不太容易，要是突然碰上逆境，就更加困难了。和很多人一样，我经历过失落、痛失亲友，也受过惊吓、创伤，有些经验至今仍跟随着我，我要很努力才能避免卷进负面能量，把注意力重新放回生命的正面能量上；创伤尤其难摆脱，它彷佛深入每个细胞，像水蛭般紧紧黏着我，死都不肯松开。
每个人处理伤痛的方式不同，对我来说，在生活中找到平衡超级重要，给自己一点时间暂停、自省、自我疗愈和修复，那些紧紧抓住你的东西才会开始放松，让你重新看见阳光。
我是一个容易走极端的人。当我坠入爱河，我就像自由落体一跃而下，没有降落伞保护；当我眼中有一个目标，就对身边的许多事物再也视而不见。我的情绪感受也往往很激烈，所以，取得生活的平衡对我来说本来就不容易，需要付出很多心力，而且要时时警惕自己。
不过我觉得，还没完全达到平衡也没关系，这本来就要花一点时间。对人生的看法得从最基本的观念开始改变，几乎所有既定想法都要重新设定，速度当然快不起来。
为自己内建压力闹钟
有时候我会给自己太多压力，以致于累坏了。我想要把很多事情通通做到完美，又常烦恼自己做得不够，或是担心自己变得过度自满。我很幸运，因为我喜欢当妈妈，对工作也很有热情，所以就算要做的事非常多，还是很开心。像写这本书时，我就活力充沛，愉悦感像泡泡般咕嘟咕嘟冒个不停。我好喜欢有个目标、计划，让我努力去完成，可以把自己的经历一五一十地写下来，更是一个宣泄情绪的管道。跟孩子相处，或是录节目整天后，我就会写、写、写个不停，写到眼皮都要阖起来了，就算被先生拖上床睡觉，可是小孩又很早就醒来，所以我经常睡眠不足。
我很喜欢忙碌地活着，「人只能活一次」是我的座右铭。我还想做更多事，但我现在懂了，只要超过负荷的极限，我的身体和思绪就会开始抓狂，尖叫着想要一些宁静。这是我内在的闹钟，提醒我该找回平衡了。
这个时代，要不过劳真的很困难，外头有这么多机会等着我们，各种压力催促你拚命做事。我们可能想要或需要更努力工作，觉得自己应该更认真一点，或者要更热络地出门社交，就算行程已经很紧凑，还是要尽量挤出时间。我们可能忙着照料身边的人，却忘了查看自己过得如何，每天都觉得时间、体力都不够，没办法完成每件想做或必须做的事。
学会辨别「应该要」和「想要」
只要我又陷入这种累死人的模式，我就试着分辨哪些事情是我该做的，哪些事是我想做的。
大多时候，只要你记得心中想达成的目标，就会发现即使是最无聊的「应办事项」都隐含着「想要」的元素。比如「我应该上健身房」，意味着「我想要感觉很棒」。
如果你知道这些该做的事最终会让你快乐起来，那就去做吧！
如果这个想要是出于恐惧和低自尊，而且会让你感觉很糟，那就应该丢弃它，转而投入为你带来正向动力的事物。
五个慢下来的小祕诀
大家可能觉得每天时间都不够用，不过如果活用以下小诀窍，就可以让时间在你掌握之中：
1.吃东西时，慢慢吃。坐下来，一口一口地，好好享受眼前的食物。
2.深夜记得关手机。订个适合自己的时间，过了那个时间后就不再传讯息或寄电子邮件。我通常是订在晚上九点，隔天吃完早餐后才会看手机。
3.走出家门，站在屋外五分钟，晴雨无阻。离开常待的地方一会儿，可以调整思绪，处理接下来的事，这效果就跟抽菸一样，但是不用吸半根菸！
4.随意涂鸦。工作结束后或睡觉前，除了滑手机、上网，简单涂鸦更有益身心。只要一枝笔、一张纸，就可以随手画画了。不用很会画，光是拿笔专心涂着，对大脑就很有益处。
5.仔细环顾周遭环境。就算身处繁忙闹区，只要暂时抽离，观察四周，你的内心还是可以保持平静。看看身边的人，静听周围的声音，闻闻空气的味道，感受衣服在身上的触感、每一口呼出的气息。其实你没有真的静止不动，只要一点点觉知，就可以沉淀、暂停一下。
本文转载自小猫流文化《快乐一点点就好》
来源：天下杂志
