脸书专页
翻墙交流电报群
RSS/FEED订阅
简体
正體
English
日語
한국어
Deutsch
Français
Русский
Español
Italiano被失眠困扰！斯坦福教授：晚上吃它最好
番茄（pixabay）
（希望之声记者李智综合报导）失眠、睡眠品质不佳带来的不单只是精神上的折磨，不少研究都指出，睡眠障碍可能会增加中风、心脏疾病风险，严重危害健康，让猝死机率也跟着提高。美国斯坦福大学精神科教授推荐了几招简单的助眠方法，让人更容易入睡、拥有良好的睡眠品质，将明天的气力都准备好！
史丹佛大学教授推荐多种舒眠方法
早安健康报道：美国史丹佛大学医学系精神科教授、医学博士西野精治的著书《スタンフォード式最高の睡眠》（台译：《最高睡眠法》）出版后十分受到瞩目，西野精治教授在担任健康节目来宾时，也推荐了几个舒眠好方法：
晚餐吃番茄
西野精治指出，想要拥有良好的睡眠，降低体温相当关键，建议在晚餐时吃番茄，番茄含有丰富的钾以及水分，能有效帮助降低体温，就可能达到助眠效果。日本东京都国立市国立农场宣传课员熊谷步美也指出，含有钾的蔬菜具利尿作用，能帮助体内的热透过水分一起排出，因此可能具备降温效果。
日本睡眠学会认证医师、医学博士白滨龙太郎曾表示，入夜后人体深层体温会逐渐下降，让身体感受到睡意，因此借由降低体温，有可能带来睡意、帮助入眠。
另外日本睡眠名医、医学博士坪田聪也指出，番茄含有丰富的氨基酸「GABA」，能帮助活化脑部血液流动、提高氧气供给量，使脑细胞的代谢功能上升，同时有抑制兴奋、放松身心的效果，特别适合当作助眠食物。而且事实上，许多助眠药物有提高GABA作用的效果，而这也是助眠药物有效的原因之一。
每天早上喝味噌汤
西野精治建议早起时喝味噌汤，能够提高白天的体温与活动力，借此让人晚上更容易入眠。同时，味噌也有助褪黑激素分泌，白滨龙太郎解释，味噌含有丰富的色胺酸，是褪黑激素的原料，因此充足摄取色胺酸就可能有良好的促进睡眠效果。
睡前90分入浴
睡前90分钟入浴，用40度温水泡15分钟，可以让身体深层体温上升约0.5度，而当深层体温上升，身体就会控制让体温以较大的幅度下降，因此也有助于提升睡眠品质。
就寝前不可过度刺激脑部
西野精治指出，为了开启睡眠的「开关」，如果睡前有阅读习惯的人，不建议看悬疑、过度刺激的内容，以免妨碍睡眠，同时更要注意就寝前一小时不要碰手机。
另外西野精治更强调，穿着袜子就寝是不正确的，会让体热不容易从手脚散出，这会让体温不易下降而妨碍睡眠。
（本篇文章和图片经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。）
原文链接：被失眠困扰！斯坦福教授：晚上吃它最好！
