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Italiano你花10年长的肉却想10天减？肉：我不同意！科学减肥攻略请收藏
如果你问我有没有快速减重的方法？
我会毫不犹豫的告诉你
没有
除了截肢
那些年我们用过的错误的减肥方法
21天减肥法：21天是一个分阶段的减肥方法，前三天不吃任何东西，后八天只能吃蔬菜水果，最后十天6分饱。这种方式能坚持下来的应该比较少吧，这完全是活活饿瘦的呀。
水果减肥法：首先水果的热量并不是很低，有些水果的热量比米饭都高，比如榴莲。其次完全吃水果提供的营养素不能满足人体所需，比如缺乏蛋白质，导致肌肉流失，基础代谢下降。
腹泻减肥法：很多中药和一些西药主要通过泻下的方式减肥，这相当于让你吃东西却不让你吸收，时间久了不仅身体营养不良，消化功能也会紊乱受损。
脱水减肥法：我们减肥主要是想减多余的脂肪，比如桑拿、高温瑜伽、保鲜膜等脱水的方法只能减去水分，让你短时间觉得自己瘦了，但是你喝点水不就回来了么？
节食减肥法：很多人会说，减肥我少吃一点就好了呀？但是你知道怎么少吃吗？我们需要很多的营养都需要从食物中获取，不当节食就容易导致营养不良，基础代谢下降。不仅很难坚持，并且以后还容易暴饮暴食。
运动减肥法：1kg脂肪=7700大卡，你要减肥要运动多久？运动后再来一瓶阿萨姆奶茶？这样你相当于白运动了。如果不配合饮食，只是单纯运动减肥，不仅速度慢，而且很容易进入平台期。
药物减肥法：药物不是我们人体需要的成分，我们身体是一个整体，为了达到一定的效果可能对其他组织和结构造成伤害，是药三分毒，副作用太大，得不偿失。
抽脂减肥法：手术风险、成本太高，而且皮肤松弛。
很多人减肥后都有一个经历那就是：反弹
你为什么会长胖？大多数是因为饮食结构不合理再加上缺乏运动，比如爱吃高糖高脂的食物。很多人下定决心减肥成功后就心安理得的大吃大喝，然后长胖了说反弹了？我们身体记忆一个体重一般需要半年，所以你减肥成功后最起码需要巩固半年。并且减肥不是一段时间的事，而是一辈子的事，你需要养成一个健康的生活习惯和饮食结构，这才是不反弹的前提，才是真的对我们身体有益。反反复复减肥只会更加损害我们的身体。
那我们需要怎么科学减肥呢？
一、减肥的基本原理是：摄入<消耗，但速度不宜过快，科学的减重一周1-2斤。减肥需要饮食运动结合起来。
二、能量提供和运动量要成一个U型，能量和摄入和消耗要有变化才不容易出现平台期（我们身体有自我调节机制，会适应你现在的能量，所以很多人减了几斤后就会出现减不动的情况）。
三、全面均衡营养，满足身体所需。单一的饮食结构都容易造成营养不良，不论是种类还是数量都要足够，抛开剂量谈营养都是耍流氓。其次脂肪的代谢也需要大量的营养物质。
四、减肥也要因人而异，减肥要根据年龄、超重基数、性别、疾病状况等具体分析，制定适合他的一个减肥方案，不要简单模仿别人的减肥方式，因为别人的不一定适合你的身体情况。比如对于肾脏疾病患者，需要限制蛋白质的摄入。
明天准备以我自身为例设计一个28天减肥计划，每天记录我的睡眠、饮食、饮水、运动、娱乐等的情况，教会大家计算各种食物的摄入量，怎么养成好的健康习惯，有想看的朋友么？有人想跟我一起变得越漂亮、越年轻、越健康吗？
来源：健康营养小姑凉
