蜂蜜（pixabay）

（希望之声记者李智综合报导）比起扬升、活泼的阳性春夏，随着时序进入到秋冬收敛、封藏的阴性季节，由于天地间阳气削弱、日照减少等因素，人的情绪容易「不稳」。

因个人体质不同，这个情绪不稳，表现出来的方式也很多变。

持续性悲伤、无来由想哭。
以前你不会感到愤怒的事，现在可以让你抓狂。
焦虑得很，小题大作，小事被无限放大。
对以往喜欢的人事物丧失兴趣与喜悦感。
忽视对他人和自我的照顾，变得爱吃或不想吃、睡超多或睡不着。
无助、厌世，觉得未来没有希望。
无法停止负面思考，且负面想法越来越多（有些是虚构的，但自己不容易察觉）。
对药物与酒精依赖性增加。

早安健康报道：季节性的忧郁躁郁，不一定只是悲伤或焦虑，以上8种状况都有可能。而且这跟人心够不够坚强、抗压力够不够高不一定有直接关系。最直接的关系是因为日照不足、季节转换，褪黑激素（Melatonin）、多巴胺（Dopamine）、血清素（Serotonin）等脑神经传导物质分泌失衡、造成生物节律紊乱，所以情绪也跟着大乱。

非药物的解决方法有三。

天然抗忧郁剂—太阳。靠晒太阳提升脑部血清素功能。
天然助眠剂—色胺酸。从美食中补充色胺酸。
全身血液的照光治疗。透过静脉雷射直接帮血球作日光浴、提升粒线体能量、促进微循环。

今天我们来讲讲色胺酸（Tryptophan）。作为一种人体必需的胺基酸，它能促进血清素与褪黑激素生成。体内缺少色胺酸，不但睡眠与清醒周期的调控会出状况，还容易忧郁、焦虑、心里觉得烦。

色胺酸很重要，但人体无法自行合成，但好消息是，它普遍存在于我们的日常饮食中，以下列举几种富含色胺酸的好食物。优格、牛奶、起司等乳制品。纳豆、豆腐、豆浆、白芝麻酱等含有黄豆的制品。芝麻、核桃、腰果、瓜子、榛果等坚果类。此外，香蕉、燕麦、蜂蜜、黑巧克力、红肉、蛋类、火鸡也都是补充色胺酸的好来源。

台湾好香蕉＋无糖优格＋天然蜂蜜，这三样里面都含有色胺酸。稳定情绪，一夜好眠，我都靠这三宝。

觉得情绪不太对时，请多晒太阳、开心吃好料，为自己，迎回金灿灿的人生。

（本篇文章和图片经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。）

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