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Italiano最棒的抗老运动是 「锻炼肌肉」 能减少60％失智症风险
最棒的抗老运动是 「锻炼肌肉」（ pixabay）
（希望之声记者慧明综合报导）过去谈论到「失智症」，大家第一个反应都是「这是不能挽回」的疾病，在失智症电影《我想念我自己》中，茱莉安?摩尔还有一句经典台词，「我宁愿我得到的是癌症，而不是失智症。」让失智症蒙上了更深的阴影。但其实失智症是一种缓慢进展的疾病，如果可以在一开始的时候堵住源头，其实就不会有后续发生的种种事件。
失智是可以预防的
据HEHO健康报道：目前全台约有27万失智症患者，台北荣民总医院失智治疗及研究中心主任王培宁说，失智症的平均病程大约是10年，其中大约轻度3年、中度3年，之后才会进入重度失智。所以其中有18万的轻度失智症患者，其实是可以堵住的，更不用说还没进入失智症的人。
台湾抗衰老的权威医师王桂良说，虽然失智症没有特效药，但其实生活品质的健康是预防失智症最好的方式。像是定期、规律的运动，其实就有助于降低60%罹患失智症的风险，「因为失智症其实跟身体的发炎有关，在运动过程中产生的肌肉激素，可以调节免疫、对抗发炎。」
而阿兹海默症又有一个别称是「第三型糖尿病」，也被发现跟血糖有关，而运动也能调节血糖，同时增加胰岛素敏性，不会产生胰岛素阻抗；王桂良说，其实良好的血液循环对失智症来说很重要，想要有血液循环就建议要做阻力训练、重量训练，不过对于一般人来说，从居家基本又安全的手部及腿部肌力训练开始就可以了。
5组居家的阻力运动
一、腿部训练：踮脚尖
以双手扶住椅背或任何稳固的家具：双脚与肩同宽；用力踮起脚尖，持续3秒后再放下；重复10次为一组，共需3组。
二、腿部训练：屈膝
以双手扶住椅背或任何稳固的家具：大腿不动，仅微微弯曲膝盖；将小腿抬起，向后弯曲90度，训练腿后肌群，持续5秒再放下；重复10次为一组，共需3组。
三、腿部训练：抬脚
以双手扶住椅背或任何稳固的家具：稳住身体重心，挺直背部及双脚，慢慢地将右脚往旁侧抬高15-30公分，视自己的能力；双脚轮流，重复10次为一组，共需3组。
四、手部训练：举手
首先坐在稳固的椅子上，坐于椅子前段 1/3 处，双脚平踏在地、与肩同宽；双手紧握（可以空握，或是拿水瓶、哑铃），伸直垂放在身体两侧。吐气后双手往上平举，与肩膀同高，停顿5秒后再慢慢放下，或是弯曲手臂将哑铃上举靠近肩膀，停顿5秒后再放下；重复10次为一组。
五、手部训练：扩胸伸展
将双手紧抓弹力带两端，置于胸前；右手与左手同时往反方向伸展，做扩胸的动作；重复进行30次。
（本篇文章和图片经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。）
原文链接：最棒的抗老运动是 「锻炼肌肉」 能减少60％失智症风险
