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Italiano人体缺水会引起诸多疾病 这3个时间段喝一杯水 受益良多
关于喝水的话题总是大家关心的事情，人不饮水不健康，常不饮水难安康；如果总是不饮水，单纯一天两天还好，经常如此作为会给身体的多个部位带去伤害；言于此，常喝水、按量饮水才是王道，希望您各位每日喝水要到量，不给身体惹麻烦。
经常不喝水对身体有何伤害？
增加口臭的发病风险：口臭和多种因素相关，缺水也是其中的一点，身体长时间缺水容易导致口干舌燥，这样一来唾液分泌也会出现减少，从而就减弱了对于细菌等微生物的抑制作用，增加口臭的发生几率。保证每日的饮水量对于口腔有积极的冲刷和清洗作用，有助于预防口臭。
增加便秘的发生风险：经常不喝水，您的肠道会很干燥，当人体缺水之后，人体的肠道会吸收大便中的水分物质，因此大便就会变得更加干燥，长期以往会增加便秘问题的发生几率，导致排便困难等问题的出现。
增加结石问题的发生风险：值得大家注意，很多肾结石和尿路结石患者，饮水量会比一般人少很多。
导致皮肤出现各种不适症状：经常不喝水，容易让您的皮肤变得更加干燥和弹性减弱，长期以往甚至会增加长痘痘、长斑的风险，影响皮肤的健康和美观性。
影响正常的体温：水分物质本身有调节体温的作用，长期不喝水容易影响正常体温，导致身体出现炽热的感觉，影响出汗等正常生理现象。
总结看来，如果您经常不饮水，如果你经常不喝水会降低您身体的整体健康系数，从外表来看影响皮肤健康，从内部来讲增加便秘、口臭、发热等问题的发生风险，甚至会增加您高血压、高血脂、血栓等心脑血管疾病的发病风险。
既然如此，健康饮水必须要做到：
每日饮水要到量：每天按量饮水是每一个人应该做到的基本法则，《中国居民膳食指南》中推荐成年人每日饮水1500—1700毫升，依照自己的杯子净含量计算每日饮水杯数，天热等特殊情况甚至建议大家喝到2000毫升。
小口饮水，没事就饮水：很多人总是问到我喝水的具体时间，其实喝水没有严格意义上的具体限制时间，建议大家隔一会（20分钟左右）就去喝点水，每次饮用100—200毫升即可，不必过多。
水温适当注意：饮水温度需注意，不给身体增加负担。一般水温更接近于体温最为靠谱，40摄氏度左右即可，最高温度不建议超过65摄氏度，不给食道粘膜和胃肠增加烦恼。
三个时间段要刻意饮水：晨起之后适当补水；
睡觉半小时前补充一杯温水；
运动后及时补充水分。
健康饮水，拒绝缺水；饮水到量，拒绝便秘；保护皮肤，从补水做起；适量+合适的水温+良好的饮水习惯，希望您健康幸福。
来源：王思露营养师
