居家运动可选择原地扭腰摆臀，或与家人一起跳舞，有助于提升身体免疫力。(达志影像/shutterstock)

新型冠状病毒肺炎防疫期间，大家待在家中的时间增加，国民健康署王英伟署长提醒，在家中也能适度运动，避免久坐少动以促进身体健康，才能更有效地对抗肺炎疫情。

世界卫生组织指出，身体活动(含劳务、家务、交通及休閒活动等)不足为全球死亡前十大危险因子，约有21-25%乳癌及结肠癌、27%糖尿病及30%缺血性心臟病，都是因身体活动不足所造成。

对此，国民健康署提供居家适度运动的3个妙招，让您在家锻炼身体，提升防疫能力：1、伸展或肌力训练：如瑜珈、仰卧起坐、伏地挺身、弹力球或弹力带，或是客厅来回走动、原地扭腰摆臀和家人一起跳舞。

2、利用室内运动器材：如室内脚踏车或跑步机等来维持身体活动与运动。

3、做健康操：儿童及青少年选择有趣的亲子活动，进行快乐体操和游戏；成年人可做上班族健康操；老年人则可以在家打太极拳、八段锦、高龄长者健康操，或从居家的身体活动，如步行、晒衣服、提物、站姿或坐姿等日常活动，强化身体的平衡力、肌力、柔软度或心肺耐力等，促进健康。

世界卫生组织建议儿童及青少年每天应累计至少60分钟中等费力身体活动，成人每周则应累计至少150分钟；活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。此外，居家主动健身，也要注意运动空间通风、出汗后保暖及适时补充水分，以更好的健康状态共同抗击疫情。

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来源：中时电子报