富含Vc的橙

营养素1／维生素A

有助于抗氧化作用的進行，可增進免疫力。如果缺少时，身体的疲劳易增加、免疫力变得低弱；肌肤受伤时，恢復力会变弱，受感染的可能性提高。红萝蔔、甜椒、南瓜等皆富含。

营养素2／维生素D

它是负责活化体内免疫系统的重要营养素，不足时，免疫细胞T-cell对重病感染源的反应力会变得低弱，有可能增加感染的危险性。蛋黄、香菇、鱼背深青色的鱼含量丰。

营养素3／锌

细胞的发育和分裂时必需的营养素，缺乏时，会延缓抗体的形成，易感染到感染性疾病，对抗流行感冒、禽流感等流行性疾病的能力就会变弱。牡蛎、虾子、螃蟹、猪肉、大麦、玄米等皆有丰富的锌。

营养素4／硒

硒是抗酸化营养素，当缺乏时，免疫力会降低。鱼、蛤蜊、坚果类、大蒜、莲藕等富含硒。

营养素5／乳酸菌

和在体内去除不好物质的过程有重要关系的肠黏膜有密切关系的存在，就是乳酸菌。可活化乳酸菌的物质，就是膳食纤维。多吃膳食纤维，就可以活化肠功能、肠免疫力，提高身体的免疫功能。

营养素6／不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸包括Omga-3脂肪酸和Omga-6脂肪酸。紫苏籽油、橄榄油、背部深青色的鱼油、麻油、葡萄籽油、玉米油等，皆含有较多的抗氧化物质。

营养素7／维生素E

具有抗酸化作用，是维持细胞膜的重要营养素，如果缺乏或过多时，皆会降低免疫细胞的杀菌能力，增加感染率。植物性油、坚果、芥末籽、菠菜、花椰菜等深绿色蔬菜皆富含维生素E。

营养素8／维生素C

抗酸化作用卓越，藉由调节免疫细胞机能，可对免疫系统造成影响。橘子类、番茄、青辣椒、结球莴苣、小黄瓜等蔬果含量丰。

编辑：李智

文章来源：华人健康

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