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Italiano无氧+有氧运动交替 瘦身效果超乎想像
【摘要】瘦身的目的是要减去脂肪、增加肌肉，才会瘦得健康又有效。千万不要利用不吃晚餐、不吃淀粉等不当方法减重，否则很可能只是减掉肌肉，復胖后却补上肥肉，永远都在减重和復胖的恶性循环中打转，那就得不偿失了。
有氧运动
为了甩掉肥肉，下班后虽然很累了，还是拿出坚强的意志力走進健身房、踏上跑步机开始运动！气喘吁吁跑了30分钟，低头一看萤幕显示的热量消耗量，居然只有区区200大卡！吃一碗白饭的热量大概就有360大卡，一下就把消耗掉的热量补回来。每天这么辛苦运动，真的会瘦吗？
大家都知道，除了控制饮食，规律运动也是减重的金科玉律。不过，许多民众都在运动的过程中感到很气馁，因为不管跑得多久、多累，好像还是没有变瘦。怎么会这样呢？
运动分成有氧无氧 锻鍊肌肉有助减重
首先，我们应该先了解「运动」对瘦身的意义。运动可分为有氧运动（游泳、慢跑、打球、跳舞、骑脚踏车等）和无氧运动（重力训练、仰卧起坐等），前者可以增强心肺功能，后者主要是锻鍊肌肉耐力。進行有氧运动的时候，我们可以较顺畅、规律地呼吸，而進行无氧运动的时候，呼吸没有固定的节奏，还可能常常喘气。
不过，无论是有氧运动还是无氧运动，都有助于增加肌肉功能，而「肌肉」在减重过程中扮演的角色非常重要。只要正确锻鍊肌肉，就不必特别拘泥于跑步机上的热量消耗数字；因为，肌肉功能力增强的好处，是不会显示在健身器材上的。
体温上升好处多 脂肪燃烧效率增加
擅长减重塑身的中医师张若伟表示，肌肉除了维持人体的姿势、帮助我们活动之外，还有一个许多人不知道的作用─提高体温。运动一段时间之后，肌肉功能提升，肌肉量增加而且变得结实，体温就会跟着上升。体温每上升摄氏1度，基础代谢率会随之提升约12%，体内的生长激素分泌量也会增加，而生长激素可以分解脂肪、帮助燃烧脂肪。
运动之后，由于肌肉受到锻鍊、体温升高，血液循环也获得改善，透过一连串生化反应，脂肪的「燃烧效应」可以长达约12个小时。因此，大家看到跑步机上热量消耗的数字虽然不多，但并不代表对减重没有帮助。只要维持正确的运动习惯，「连睡觉都在瘦」确实是有可能的！
无氧+有氧运动 快速進入燃脂阶段
不过，现代人生活忙碌，怎样的运动方式才能增加瘦身效率呢？张若伟中医师建议，不妨将无氧运动、有氧运动交替進行，可以更快速达到运动效果，燃烧脂肪的效率也更高。
由于无氧运动以锻鍊瞬间爆发力的「快肌」群为主，容易刺激生长激素的分泌，因此，先進行无氧运动后，再進行5~10分钟的有氧运动，体内脂肪就会开始燃烧，减重效果可说是事半功倍。这里就教大家一个「无氧+有氧」的运动方法：
聪明设定跑步机 30分钟高效运动
每次使用跑步机之前，将时速设定在8公里，并且连续跑5分钟。此时的跑步速度较快，跑起来会很喘、无法顺畅呼吸，算是无氧运动。完成后，再将时速调整成5公里，继续跑5分钟，这时候是可以顺畅呼吸的慢跑，算是有氧运动。结合这两种跑法，就是一次「无氧+有氧」的循环。
按照这样的方式，连续進行3次循环，运动时间总计30分钟，今天的瘦身运动训练就完成了。这个方法看起来虽然简单，减脂效果却很好，可以帮助大家瘦得更轻松！
健康饮食正常作息 远离復胖恶性循环
另一方面，张若伟中医师提醒，瘦身的目的是要减去脂肪、增加肌肉，才会瘦得健康又有效。千万不要利用不吃晚餐、不吃淀粉等不当方法减重，否则很可能只是减掉肌肉，復胖后却补上肥肉，永远都在减重和復胖的恶性循环中打转，那就得不偿失了。除了运动，也别忘了搭配健康饮食、保持正常作息，瘦身效果才会又快又持久！
责编：李智
来源：华人健康
