【摘要】除了老化之外，熬夜、抽菸、喝酒以及爱吃甜食和压力，都是会造成退化性关节炎的成因，所以，补充这些食物来改善时，也别忘了要注意避免这些因素。



关节炎

你有退化性关节炎的困扰吗？很多银髮族会因为退化性关节炎而有关节痠痛的问题，想要缓解痠痛，其实也可以靠食物来缓解；营养师即建议，除了要多吃新鲜蔬果之外，还可多吃两大类食物，其一为辛香料食材，其二为具有omega-3脂肪酸的食物。 

多吃新鲜食物+辛香料食材

台安医院营养部营养师刘怡里表示，想要预防退化性关节炎，要多吃新鲜的食物，尤其是蔬果中含有很多植化素，以及维生素B群，这些都是可以抑制发炎的重要成分；还有辛香料食材例如葱、姜、蒜以及洋葱等，由于含有硫物化，且有抗氧化作用，可以缓解疼痛。

多吃含有omega-3脂肪酸的食物

另外，就是可以多吃含有omega-3脂肪酸的食物，刘怡里营养师指出，含有omega-3脂肪酸的食物，也是可抑制体内发炎，而含有omega-3的食物以深海鱼居多，尤其是小型鱼如秋刀鱼、鲑鱼，比较没有重金属沈积的问题，或是坚果也含有omega-3脂肪酸，一天吃一汤匙即足够，坚果也可抑制发炎。

含有胶原蛋白的食物可适量食用

此外，含有胶原蛋白的食物也对预防退化性关节炎有所帮助；刘怡里营养师指出，含有胶原蛋白的食物有猪皮、鱼皮与鸡爪等，但是在吃这些食物的同时，还会吃進脂肪，所以，除了要适量食用之外，还应该多吃些青菜。

熬夜、抽菸、喝酒、甜食、压力都是成因

会造成退化性关节炎的问题还不少；刘怡里营养师進一步指出，除了老化之外，熬夜、抽菸、喝酒以及爱吃甜食和压力，都是会造成退化性关节炎的成因，所以，补充这些食物来改善时，也别忘了要注意避免这些因素。

责编：李智

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来源：健康医疗