交流评论、关注点赞

  • Facebook Icon脸书专页
  • telegram Icon翻墙交流电报群
  • telegram Icon电报频道
  • RSS订阅禁闻RSS/FEED订阅

你敢不敢用棉花糖挑战一下孩子

2017年05月20日 21:21 PDF版 分享转发

来源: 7080家长 作者: 陈琳

为什么总是在的你,

努力了多年也依旧没有效果?

为什么天天在的你,

办了健身卡还依然减不掉二两肉?

为什么经常在买书的你,

摆满了书柜却连一本都很难完整读完?

……

说到底,这都是自控力不足的原因。

关于自控力的文章和书籍数不胜数,我想你也一定看过不少。可是,为什么我们总是在提醒自己加强自控力,却面对诱惑依然难以抗拒?

今天,我们就从五十多年前的一项科学研究,说说自控力这件事,以及我们可以怎样帮助孩子和自己增强自控力。

四岁孩子与棉花糖

谁能抵御诱惑?

早在上世纪60年代,一项关于棉花糖的研究,成为了心理学界最著名的实验之一,这个研究被叫做??“斯坦福大学棉花糖实验??”。

1、实验过程

这项实验的主导者是沃特·米舍尔(Walter Mischel),进行地点选在斯坦福大学的一所幼儿园,被试者是一群4-6岁的孩子。具体过程是这样的:

孩子被研究人员带进一间屋子,屋子里放着一张桌子和一把椅子,而桌子上放着一个盘子,里面放着一块棉花糖(或小)。研究人员让孩子坐在桌前,并为孩子提供两个选择:

第一,他可以选择立即得到一块棉花糖;

第二,他也可以选择独自待在房间等待一会儿(大约15分钟),然后研究者回到房间,会给孩子两块棉花糖。

为了防止有的孩子不喜欢棉花糖,奖励物品还有小饼干或小蛋糕。

也就是说,孩子如果选择立即吃,就只能吃一块棉花糖;而如果他愿意且能够等待15分钟,他就可以得到两块棉花糖。

也许对大一点孩子,或我们大人来说,一块棉花糖根本没什么等不及的。但对于一个四岁的孩子,让他看着眼前的棉花糖,却能忍住不吃15分钟,的确是一个大的挑战。

这个研究的主题,旨在考察??“延迟满足??”能力,即人的自控力,以及是否拥有自控力,将如何影响一个人的一生。

2、实验结果

这些孩子能抵制住眼前的甜蜜诱惑,而等待15分钟去得到两块棉花糖吗?

米舍尔教授观察到:

研究人员离开房间后,有的孩子用双手遮住眼睛,或走下座位在房间里转悠,努力不去看盘子里的棉花糖;也有孩子开始踢打桌子,显得不耐烦;还有的孩子不断拿起棉花糖闻了又闻,甚至忍不住去舔一舔。

当然,不少孩子看到研究人员离开后,就立刻拿起棉花糖吃掉了。

在当时的实验中,共有600个孩子充当了被试者,少数孩子选择了立刻吃掉棉花糖。而在试图抵制诱惑的一批孩子中,只有三分之一最终成功等到了15分钟后,吃到了两块棉花糖。

3、研究结论

这个实验的意义在哪里呢?

这个实验最吸引人的部分,其实在未来几十年对被试者的追踪调查中。

米舍尔教授意外发现:

棉花糖实验中孩子们的表现,其实和他们未来是否成功,有密切的关系。

那些成功抵制住诱惑,等待了15分钟都没有吃掉棉花糖的孩子,绝大多数都获得了良好的成就,比如更优秀的学业表现,获得了更高的SAT成绩;

拥有更健康的身体,能维持更低的BMI指数,患病的可能性更小;

Ad:美好不容错过,和家人朋友一起享受愉快时光,现在就订票

维护更好的人际关系,离婚的可能性更小;

入狱、吸毒的可能性也更小。

这是一个惊人的发现,连米舍尔教授本人都未曾想到。为了检验这个结论是否具有普适性,他们又对其他生活背景的孩子进行了相同的实验,最终也得到了相同的结论。

这样看来,四岁时抵制住一场小诱惑,似乎就能预示成年后得到大收获。这个结论看起来也验证了中国的一句老话??“三岁看大,七岁看老??”。

其实道理非常简单,如果一个人可以有良好的自控力,可以在??“立即满足??”和??“延迟满足??”中选择后者,那么在人生中面临其他选择时,他也能够抵制诱惑、付出努力,得到更好的结果。

自控力就像是肌肉,你越锻炼它,它也就越强大。抵制得住一次诱惑,也能帮助你锻炼出更强大的意志力,去抵制未来出现的更大诱惑。

面对诱惑

如何自控?

多年来,这项试验被不同的人重复了成百上千次,得到的结果都是惊人地相似。也许你会认为,这个实验在告诉我们,人的成功是生来就决定的,有些人天生自控力强,所以天生就应该成功。

为什么同样都是四岁的孩子,却会出现迥然不同的表现呢?究竟是什么因素,会影响这些孩子面对诱惑时的自控力呢?

1、大脑结构?Yes.基因?No

智商基本是由基因决定,那么自控力这一项内在能力,会不会也和基因有关呢?会不会有些孩子,天生就具有较强的自控力呢?

为了验证结果的有效性,米舍尔教授也考虑了这种可能。所以,他们在2011年,对1960年参加过??“棉花糖实验??”的被试者进行了大脑扫描。

此时,当年还在上幼儿园的孩子,都已经变成了中年人。扫描的结果发现,能够抵御诱惑的人,和不能抵御诱惑的人,大脑还真的有些不一样。

善于抵制诱惑的人,前额叶皮质要更活跃一些,而前额叶皮质是负责大脑理性思考、抵抗诱惑的部分。

那些总是无法抵抗住诱惑的人,前额叶皮质则迟缓一些。

那么,基因与自控力是否相关呢?

米舍尔教授的团队还为被试者进行了基因检测,以便了解是否有些基因片段,与自制力相关。但检测的结果表明:

尽管自控力与大脑结构有相关性,可是与先天基因,并没有什么关系。

也就是说,自制力并非由基因决定,而是可以通过后天培养来习得的能力。

就像米舍尔教授在书中所写:??“这些都是可以通过学习获得的,这个实验涉及的能力中,没有一种是天生决定的。??”

2、不去看它,就不会吃它

五十多年来,们出于探究或猎奇的心理,乐此不疲地对着小孩子做这个??“棉花糖实验??”。各种版本的《棉花糖实验》视频,就像幽默家庭录像一样,会让你忍不住捧腹大笑。

你会看到很多孩子,是如何一边偷瞟门口的研究员,一边把胖乎乎的小手伸向棉花糖,然后在一秒内将棉花糖消灭干净。

而那些试图抵制诱惑的孩子,他们为了不让自己立刻去吃棉花糖,会尝试各种可能。

有的孩子扶额望天,有的孩子捂眼低头,有的孩子脱掉鞋子把玩脚趾头,还有的孩子自己哼着小曲,扭头努力不去看棉花糖,但内心的挣扎跃然屏上。

一切挣扎的行为,都是他们在提醒自己:如果我吃掉了眼前的一个,那么我就得不到两块棉花糖了。

事实上,他们都在做一件事:

尽可能使自己暂时摆脱眼前的诱惑,不看它,不想它,用其他的事物来占据自己的大脑。

研究人员还针对这些被试孩子做了两个小实验:

(1)告诉他们,在等待的时间里,去回忆曾经发生在自己身上的趣事;

(2)告诉他们,在等待的时间里,尽可能想象棉花糖的甜蜜香味。

结果表明,第一种情况下的孩子,可以等待的时间要比后者长十倍。第二种情况下的孩子,通常会立刻吃掉棉花糖,或者等待几分钟就忍不住了。

这是什么原因呢?

米舍尔和其它心的研究结果显示,这是人的??“即时满足系统??”(立刻吃一颗棉花糖)与??“延迟满足系统??”(等15分钟后吃两颗棉花糖)在作斗争,而这两套反应系统,是深藏在人类大脑中的。

第一,大脑边缘部位。即人类脑中低级的、原始的反应系统,比如对味觉、视觉、嗅觉的反应。

这套系统的反应更加感性、快速,使人类得以在远古时代,在危机四伏的自然环境中生存下来。

第二,前额皮质部位。这个部位更加理性,能够让我们人类考虑未来、控制情感,以及忍住欲望,延迟满足自己。

神经把这个部分叫做大脑的??“中枢管理系统??”。

在米舍尔教授的理论中,他将第一种系统叫做??“热思维??”,而将第二种系统叫做??“冷思维??”。

已经有很多实验研究说明,视觉、味觉、嗅觉等感官刺激,会使人更容易在欲望斗争中妥协。

??“热思维??”更让人屈服于欲望,??“冷思维??”可以把人拉回理性,加强人的自控力。

现在我们知道了,为什么越是看棉花糖、闻棉花糖的孩子,越容易立即把它吃掉。而那些扭头不看,或索性去做其他事情,刻意忘掉棉花糖的孩子,能够忍耐的时间更长。

因为前一种情况下,孩子们的大脑边缘部位受到了棉花糖香味的刺激,加上软绵绵的糖一再刺激他们的视觉神经,孩子们的??“热思维??”被启动,所以他们屈服于诱惑,吃掉了棉花糖。

而后一种情况中,孩子们故意不去看、去闻棉花糖,就没有受到多方位的感官刺激,前额皮质的??“冷思维??”占了上风。

这个研究,不仅对孩子的教育有很大的指导作用,对于我们成年人来说,一样可以获得启发。

如果你想戒烟,那就不要让自己置身于一票烟友之中。看别人吞云吐雾,再大的意志力也很容易被消磨殆尽,会让你经历内心的百般斗争后,还是伸出了罪恶的手——??“给我来一根呗??”。

再比如,你正在实行自己健康减肥的计划,虽然早就想好了要杜绝垃圾食品,只吃健康食物。但如果看到孩子正在你眼前打开一包薯条,吃得津津有味。

而你闻着蔓延开来的香味,听着薯条咯吱咯吱在孩子口中崩裂,再看他边吃边有碎屑粘在嘴角,这时你就很难不再次伸出罪恶的手——??“宝贝儿,给妈妈一个呗??”。

你之所以会对烟和薯条妥协,那是因为脑中的??“热思维??”得到了尼古丁、油炸香味的嗅觉刺激,以及朦胧烟雾和金黄薯条的视觉刺激。而你的??“冷思维??”很难在此时启动??“尼古丁会引发??”、??“薯条会让我肥胖??”的理性思考,你当然很难做出正确的选择。

所以,抵制诱惑最好的方式,就是不去看它、不去想它,让其他事情占据自己目前的脑容量。

3、跟我默念:它不是真的,只是图片

米舍尔教授还发现,当孩子们被研究人员告知,??“将眼前的棉花糖想象成一副图片,而不是实物??”时,这些孩子能够等待的时间延长了10-15分钟。

这么说,要想抵御诱惑,只需在自己大脑中,将眼前的诱惑想象成一幅无香无味的图片,就可以有效抵制不良诱惑。

也许,这个方法对思维简单的孩子还有点效果,但成年人似乎很难令自己信服,眼前出现的诱惑只是一张图片。当一个烟民面对一支烟,一个有网瘾的人面对一台电脑或一部手机,或个有肥胖问题的人面对一个奶油蛋糕,他们有可能把这些罪恶的源泉看作一幅图吗?想想都知道很难。

其实,除了图像化,还可以把诱惑你的不良事物看做另一种极端的、恶心的东西。

因为心理学家在研究中发现,??“恶心??”的感觉实际上是在保护人类,让人们免于摄入不干净的食物。所以,如果你碰到了不应该摄入的东西,却又难以抵抗住诱惑时,只需通过想象激发起自己的??“恶心感??”,就会立即见效。

拿米舍尔教授自己的经历举个例子。他曾经就像许多老烟民一样,一天抽三包烟,否则就心痒难耐。

在为戒烟问题困扰多年无果后,偶然在医院看到一个肺癌晚期的病人,面容枯槁、瘦骨嶙峋、气息奄奄。就是这一刻让他突然意识到,自己的嗜烟习惯正在葬送生命。

在这以后,每当他想抽烟,就会在脑中浮现那个癌症病人的图像。慢慢的,吸烟从他一刻也离不开的爱好,变成了让他一想起就恶心的事情。

所以说,要想戒烟,如果只是告诉自己??“吸引有害健康??”,这有点太平淡无奇,也就对人没什么震慑能力。

而如果在想吸烟时,在脑中浮现肺癌晚期患者焦黑的肺,还有黑黄的牙齿,总比一长串描述吸烟危害的文字直接有效得多。这也是为什么,有些国家的烟盒上,会印上这些触目惊心的图片。

再说个有趣的例子,中国人都热衷于为自己的晚年存钱,而美国人的意愿却低得多。对于那些不觉得储蓄有多重要的人,研究人员就将这些人的照片加工一下,变成六七十岁的??“年老照片??”,然后放给他们看。这一看,这些人就立即感到了储蓄的紧迫性,会表示愿意为晚年多储蓄30%的钱。

如果你想存钱,却总是忍不住消费,不妨想想自己六七十岁会是什么样子,再思考一下:退休工资足够支付医疗护理、意外情况的费用吗?

还有,想减肥的人,就不要深夜去看??“报复社会??”的美食图片了,这些图片只会激起你的食欲,让你魂不守舍地拆开一包饼干,或飞奔出去买夜宵吃。不如,在想吃不健康食品时,翻出维秘超模的照片看一看,这样的图片会立即打压??“热思维??”引起的饥饿感,说不定还会激起你运动的斗志。

4、家庭有问题、父母给压力,孩子更难自控

在??“棉花糖实验??”中,如果给被试的孩子施加一定压力,那么他们很有可能等不到15分钟,就会把棉花糖吃掉。而如果给孩子一个轻松、舒畅的氛围,他们等待的时间就会延长。

许多科学家的研究都发现:

高度的压力,会让人更加难以自控。

比如面对压力的女性,会比较容易开始暴饮暴食;再比如,生活工作压力很大时,有戒烟计划的男性,则更有可能暂时忘记戒烟,索性吞云吐雾一次抽个够。也就是说,你一直想戒掉的坏习惯,会在你面对压力的时候反弹。

压力会让人忘记自控,甚至失控。

这一点,科学家同样做了实验。他们对处于压力的人做了大脑扫描,发现处于压力时,大脑的前额皮质部位会受到压迫,就像我们前面所说,前额皮质就是能让你理性、进行??“冷思维??”的部位。

所以,压力会让大脑主管理性的部位受到压迫,让人的自控力下降,屈服于不良诱惑,做出非理性、不正确的选择。

而且,长期的压力会逐渐改变这部分的大脑结构,从而使自控力得到持续的减弱。久而久之,即使不处于压力,你的自控力也早已大不如前,更别说完成戒烟、减肥、读书计划了。

对于孩子来说,如果长期处于家长施加的压力之中,他大脑中前额皮质部位就不能得到完善的发育,他更加不能在需要自控的时候,控制得住自己。也就是说,高压环境下孩子表现更差,是因为他的大脑受到了压迫。

比如,家长如果总是用各种方式逼迫孩子看书学习,那么学习就变成了孩子压力的主要来源。

久而久之,他就会更加抵抗学习这件事,也更加无法控制自己,让自己安静地学习一会儿。强压之下,任何事都会事与愿违、适得其反。

米舍尔教授说,长期生活在高压家庭环境下的孩子,根本无法通过自己的意志力,去集中精力在读书学习上,也无法自发地增强自控力。

简而言之,面对家长的持续压迫,孩子自己根本没办法好好学习,他控制不住自己想玩耍、想逃避的心。

已经有科学研究证明:

长期生活在气氛紧张、或不稳定的家庭中,孩子很难拥有良好的自控力。

孤儿、频繁转换收养家庭的孩子,以及父母关系紧张的孩子、长期遭受虐待的孩子,自控力往往很有问题。

在棉花糖实验中,一个孩子是否愿意等待,取决于他怎样衡量这件事的风险与收益。如果他知道,即使等待了15分钟,也无法得到两块棉花糖,那他为什么不现在就吃掉眼前的一块糖?

那些能够在棉花糖实验中耐心等待15分钟的孩子,是因为心中相信:我等够15分钟,就能毫无疑问地得到两块棉花糖,他们并不怀疑这个承诺的真实性。

而长期面对压力,或家庭问题错综复杂的孩子,他们并没有这种信任感、安全感。因为他们知道,哪怕面对不良诱惑时控制住了自己,也不会得到家长的认可和赞许,那么为什么要好好表现?

根本没人和他保证:控制住自己以后,就会得到两颗棉花糖。

所以,家长们知道,要想孩子的自控力得到健康发展,该怎样做了吗?

第一,要想让孩子爱学习,就不要总是用压力迫使他屈服。成年人都无法在压力下控制自己的不良欲望,何况孩子呢?

第二,给孩子一个安全、稳定的家庭环境。我们总说,一个家庭最重要的关系并非亲子关系,而是夫妻关系。这句话听起来平淡,背后却有坚实的科学理论作支撑。

紧张的夫妻关系,会影响家庭氛围,还会影响孩子的大脑发育。

一个长期面对父母冷战、争吵的孩子,不仅大脑会受到压迫,也是很难发展出安全感和信任感的。

这也就是为什么,同样是单亲家庭的孩子,家庭氛围紧张、混乱,且长期得不到家长关注的孩子,自控力就很差,还会出现行为、性格上的多种问题;而安全、稳定的家庭,哪怕是单亲抚养,孩子也能够健康成长。

这个结论,不仅可以给家长很多的启示,对于学校和政府,也有相当的指导作用。

米舍尔教授的团队,就已经在社区学校教孩子和青少年学习加强自控力,尤其是那些经常处于巨大压力的孩子,比如单亲家庭、贫困家庭以及被收养的孩子。

在我们身边,如果老师能够在教室中制造和谐的气氛,学生也不会因为压力而产生抵触情绪了。

四岁没抵制住诱惑

未来也不一定会失败

也许,有些人会认为,棉花糖实验是用来筛选成功和失败的孩子的,其实不然。

这个实验的本意,是在观察哪些条件或环境下,人类能够更好地延迟满足自己的欲望,更好地控制自己。

而得出??“自控力强者,更容易成功??”这个结论,也并非告诉大家,四岁时没能抵抗得了棉花糖的诱惑,就注定一生失败了。

这个结论其实是在强调:

原来自控力与成功,还有如此紧密的关系。

要想孩子成功,除了可以帮助他增加其他技能,还可以在小小年纪时观测他的自控力,并且给予针对性地培养和锻炼,这也是一个有效的途径。

最重要的一点:

这个研究是在说明,自控力并非基因决定、一成不变的,而是可以改变、提高的。

所以,如果你也对孩子进行了??“棉花糖实验??”,如果他没能抵挡住诱惑,也无需担心。

我们家长还是可以通过引导孩子改变思维、选择,以及有意识地提供温馨、和谐的家庭环境,来帮助孩子的自控力得到加强。

还有,如果家长自己都无法控制住自己,却要求孩子成为自控力大师,估计你会失望哦。

我想,现在你应该知道该怎么做了吧。

喜欢、支持,请转发分享↓Follow Us 责任编辑:赵凌云