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Italiano7个生活小习惯，让你自然变瘦
来源: 跑步圣经 作者: 韦家小宝 
不管你接不接受，瘦子嘚瑟、胖子萧瑟的夏季还是如期而至了——在不少人眼中，夏天大概就是一个不得不露肉、但又完全不适合运动减肥的季节。
不过，你知道吗，其实只要调整好了生活中的一些小习惯，同样可以让你在不知不觉当中自然变瘦哟~！来看看都是哪些小习惯吧！
Habit1：养成良好的睡眠习惯——睡觉也是可以减肥的！
首先，据研究统计，成年人在睡觉时消耗的平均热量约为60~80kcal/h，而根据不同的睡眠状态，热量消耗又存在着这样的一个关系：深度睡眠＞浅度睡眠＞临睡前状态。
其次，睡眠质量和睡眠时间也影响着人体内一些激素、荷尔蒙的分泌，这些物质的存在能够帮助人体进行正常的新陈代谢与能量分解，促进脂肪消耗、淋巴排毒、消除浮肿。
再则，脂肪组织会分泌一种名为“瘦素”的肽类激素，这类激素能够刺激下丘脑产生饱腹感，睡眠不良可能会导致这种激素的分泌减少，使得人们对于高碳水化合物、高热量食物的欲望增长45%。
由此可见，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，不仅能够有效增长深度睡眠的时间、增加能量消耗，还能够促进代谢、控制食欲。
因此，想要通过睡觉瘦下来的朋友，一定要有一个良好的睡眠习惯：晚上在11点前睡觉，并保证有8小时左右的睡眠时间，睡前让自己保持平静，不要玩手机或者干其他比较亢奋的事情。
Habit2：保证充足的水分补给——特别是夏天更要多喝水！
人体内很多代谢和物质分解过程都有水的参与，因此，充足的水分摄入，不仅能够有效促进人体新陈代谢、避免能量转化为脂肪囤积体内，还能够在一定程度上提高人体基础代谢率，增大热量消耗。
此外，较大量的饮水还能够增加人体饱腹感、减小食欲，并且促进身体排毒、有效避免了因毒素沉积而造成的肥胖。
因此，在生活工作之余，没事就喝喝水，也是有利于减肥瘦身的！
不过，也要注意饮水以温热水或常温水为宜，不要因为夏季贪凉而喝过多冰水；此外，每日饮水量在1500~2000ml（约8杯）左右即可，多了是会引起“水中毒”的。
Habit3：保持慢节奏饮食习惯——快不一定是最减肥的！
一些专家认为：吃饭过快的人患肥胖症的风险会比普通人高出两倍，这是因为，饮食过快往往会导致摄入的热量来不及消化分解，而血糖值达到某个数值的时间过长，大脑发出饱腹的信号会遭到延迟，最终导致饮食过量，而多余的能量物质则会转化为脂肪在体内堆积。因此，吃得慢反而更有利于确保热量的消耗、分解和避免肥胖。
另外，慢节奏饮食下，更加细致的咀嚼食物，也能够增加25%、约20kcal的热量消耗。
所以，如果你想瘦，就一定要杜绝狼吞虎咽的饮食习惯，尽可能让自己吃得慢一些。
Habit4：增加低热水果食用量——把买零食的钱都花在买水果上吧！
水果能够促进减肥瘦身这一点是毋庸置疑的。
第一，大多数水果的热量通常比主食或者零食低得多，适量的食用水果能够增加饱腹感，在一定程度上减少了食物的热量摄入。
第二，水果当中的膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，增强人体消化功能，同时也能够减少消化道对脂肪的吸收。
第三，水果中的一些维生素、无机盐能够调节人体代谢，促进脂肪、碳水化合物的消化分解，从而有效防止脂肪堆积。
所以，如果你能够把买零食的钱都拿来买水果吃的话，瘦身就会变得soeasy了！
Habit5：提高静息状态的耗能——能站着就不要瘫着！
正常情况下的热量消耗是这样的：站着110kcal/h，坐着70kcal/h，瘫着40kcal/h。
区别已经很明显了，不过在日常生活中，大多数人的习惯依然是：能坐着就决不站着，能瘫着就决不坐着。
所以，为了能够实现变瘦的伟大梦想，建议大家在诸如等车、排队、坐公交时尽量可选择站着，这样可以大大提升能量消耗。
Habit6：提升晨起的代谢状态——在更high的状态下起床！
如果要形容大多数人的起床状态的话，大概就是植物大战僵尸里的僵尸、外加左手右手一个慢动作吧。
也就是这样，你错过了一个轻松减肥的大好时机。有研究表明，经过一个晚上的代谢，清晨，人体内多余的糖类几乎消耗殆尽，这个时候如果适当提高身体的能量消耗，体内囤积的脂肪就将被直接分解供能。而通过进行低强度的运动等方法，可以有效提升大脑皮层兴奋度、加快血液循环、增强新陈代谢、唤醒器官功能，从而提升能量消耗。
比如，在起床前，可以进行5~10分钟的拉伸运动、做一套简单的瑜伽、或者听一首令人兴奋的音乐，以此来唤醒身体机能、增强精神兴奋度。这种习惯对于瘦身来说绝对有着润物细无声的作用！
Habit7：开流节源的生活状态——让自己更加专注于某件事！
人在专注于某一件事情的时候，大脑皮层兴奋度也会有所提升，同样的，消耗的热量也将比静息状态下更高一些。
更重要的是，在你专注于你所做的事情的时候，你就无暇去考虑要不要来杯咖啡、开包薯片之类的了，这会让你的热量总摄入大大减少的。
而且，专注有利于保持心情平和，这对于人体的激素分泌、代谢平衡也是十分有益的，特别是在令人颇感烦躁的夏季。
