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• 马斯托

无论多少的课堂说教似乎都难以说服学生们多睡些觉。

但是一位教授使出了同学们无法抵御的诱惑手段。

迈克尔·斯卡林(Michael Scullin)在德克萨斯州韦科的贝勒大学向修心理学的学生们教授睡眠科学。他在课堂讲解了由缺乏睡眠所引起的各种身体和心理健康问题，包括难以集中注意力、难以控制个人情绪以及增加患病风险。

斯卡林说：“你最缺睡的时候，也是你最不可能判断自己究竟有多困以及困倦对你的影响究竟有多大的时候。”美国疾病控制与预防中心建议成年人每夜至少睡眠七个小时以保持健康，但是越来越多的美国人说，他们每夜睡不到六个小时。

斯卡林说，他的学生似乎喜欢他的课。可是，他问学生们，上了他的课之后，他们是否增加了自己的睡眠时间？多数学生说没有。

于是，斯卡林想出了一个方案，让他的学生多睡些觉。他说，如果他们身体力行增加睡眠，他会给他们的期末考试、也就是这门课最重要的考试额外加分。

方案的效果超出斯卡林的预计。在两个不同的班，睡眠更多的学生成绩更好。去年11月，斯卡林在两份学术出版物中发表了他的试验结果。

这项研究是如何做的呢？

斯卡林的试验始于上他的心理学课的学生。他对他们说，如果他们同意在期末考试前的五个夜晚每晚至少睡八个小时，他们将得到加分。但是如果他们同意参加研究却没有睡够，考试就会减分。学生们会戴上特殊装置，记录他们的睡眠数据。

第一组有18名学生，只有八人同意参加试验。但是所有参加试验的人即使在加分之前，考试成绩也都比不参加试验的人要好。他们平均多得了五分。

斯卡林决定另外设计一个试验组，由16名学生组成。他决定不惩罚那些没有睡满八小时的学生，而试验结果是一样的。

科罗拉多大学安舒茨健康中心副主任丹尼尔·贝塞森(Daniel Bessesen)研究睡眠。他说，斯卡林的这项研究支持这样的观点，那就是：睡眠有助于提高学习成绩，而那些在考试前熬夜突击背诵的学生，成绩可能反而更差。

贝塞森说，虽然斯卡林的研究与其它睡眠研究相吻合，但是如果要让试验更加科学，两组人应该学习同样课题，接受同样考试，还应当随机选择睡眠充足或坚持不睡的学生。

如何增加人们的睡眠？

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斯卡林和贝塞森提出了一些建议：

• 家长要争取自己能有充足睡眠，为孩子培养良好习惯做出榜样。贝塞森提到，一些医学院的项目要求医科学生必须要有更多的睡眠，以防发生事故。
• 入睡前避免看电子产品。
• 睡前六小时之内不要喝含咖啡因的饮料。
• 争取每晚在同一时间睡觉。
• 如果你躺在床上脑海无法平静，起床花五到十分钟把你所有的想法都写下来。
• 如果你半夜醒来无法重新入睡，千万不要开灯！起床去另一间屋。在那里一直等到你有了倦意。