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研究顯示,中年開始堅持運動6年,身體會發生意想不到的變化

2018年05月17日 21:07 PDF版 分享轉發

俯卧撐(圖片來源:pixabay)
俯卧撐(圖片來源:pixabay)

記者/主持人:李 智

通過分析11000多名成年人的身體活動報告, 約翰霍普金斯大學的醫學研究人員得出結論,在六年中, 增加體力活動水平會大大降低的風險。同樣的分析發現, 在中年時,6年時間不進行運動會增加患這種疾病的風險。

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發作不同的是, 的標誌是心臟長期無法泵出足夠的血液, 無法給身體帶來所需的氧氣。 65歲以上人群住院的主要原因是、高膽固醇、、 吸煙和家族史。

「從日常生活的角度來看,我們的研究結果表明, 持續參与每周150分鐘的中度至劇烈運動,如快走或騎自行車, 在中年時期可能足以降低31%的心力衰竭風險。此外, 從沒有運動到推薦的活動水平,持續六年時間,可以減少23% 的心力衰竭風險。」

鍛煉(圖片來源:pixabay)
鍛煉(圖片來源:pixabay)

研究人員提醒說,他們的研究在5月15日的《循環》雜誌上發表, 是觀察性的, 這意味著結果不能顯示運動和心力衰竭之間的直接因果關係。但是, 他們說,從中年人身上收集到的數據顯示, 通過適度的鍛煉來降低心力衰竭的風險,可能永遠都不晚。

「心力衰竭患者的數量正在增加, 這是因為人們的壽命正在不斷增加,與其他心臟病風險因素, 如高血壓或高膽固醇不同, 我們沒有特別有效的藥物來預防心臟衰竭, 所以我們需要確定並驗證有效的預防策略,並向公眾強調這些策略。 有一些藥物雖然可以用於治療心力衰竭, 如受體阻滯劑和ACE抑製劑,但它們本質上是「二級」預防藥物, 在功能障礙已經存在之後,致力於減少心臟負荷。」

「有幾項研究表明,在一般情況下, 身體活躍的人比不活躍的人患心力衰竭的風險更低, 但人們對運動水平隨時間的變化對心力衰竭風險的影響知之甚少。 例如,如果你大部分的時間都是久坐不動,但在中年時開始鍛煉, 這能降低你患心力衰竭的風險嗎?或者,如果你的生活很活躍, 但在中年時不再活躍,這會增加你的風險嗎?」

鍛煉(圖片來源:pixabay)
鍛煉(圖片來源:pixabay)

為了解決這些問題, 研究人員使用了11351名聯邦政府資助的長期動脈粥樣硬化風險 (ARIC)研究的參与者的數據。參与者的平均年齡是60歲, 57%是女性,大多數是白人或非裔美國人。 研究人員通過電話訪談、醫院記錄和死亡證明等方式, 每年監測參与者的心血管疾病事件,如心臟病發作、 和心力衰竭。在研究過程中,有1693人住院治療, 57人因心力衰竭死亡。

除了這些措施外,在第一次和第三次ARIC研究訪問(間隔6年) 中,每個參与者填寫了一份問卷, 要求他們評估他們的身體活動水平, 然後根據美國心臟協會發布的指導方針將其歸類為「差」、「中間」 或「推薦」。

「推薦」量每周至少有75分鐘的劇烈強度, 或者每周至少150分鐘中等強度的運動。 每周運動強度為1至74分鐘,每周適量運動1至149分鐘, 作為中間水平活動。第三次訪問后,42% 的參与者表示他們進行了推薦的鍛煉,23%(2594人) 說他們做了中級水平的測試。從第一次到第三次訪問大約6年, 24%的參与者增加了他們的體力活動,22%的人減少了運動, 54%的人保持了相同的運動量。

鍛煉(圖片來源:pixabay)
鍛煉(圖片來源:pixabay)

在第一次和第三次訪問中,有推薦活動水平的人顯示, 相關的心力衰竭風險降低的最高,為31%。 在2702名參与者中,心力衰竭風險降低了約12%。相反, 在2,530名參与者中,他們的心臟衰竭風險增加了18%, 他們報告說,與持續推薦或中等活動水平的人相比, 他們的身體活動減少了。

接下來,研究人員確定,在最初不做運動的人群中, 鍛煉增加了多少,以減少未來心力衰竭的風險。研究人員發現, 在6年的時間里,每周鍛煉幾分鐘,就能減少16% 的心力衰竭風險。每增加1000分鐘的每周鍛煉,就會減少21% 的心力衰竭風險。根據美國心臟協會的數據,只有不到50% 的美國人得到推薦的活動水平。

(本欄目文章選自各大新聞媒體與中文網站,內容不代表希望之聲的觀點或立場。文章版權歸屬原作者,如有侵權,請聯繫我們刪除)

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