【希望之聲2020年11月20日】（編輯：郭強）11月22日就到小雪節氣，「小雪」是反映天氣現象的節令，這時氣溫持續走低，天氣寒冷，提示我們到了禦寒保暖的季節，養生重點是「益腎藏精，安神養志」。如何做到益腎和安神？
中醫提倡天人合一，小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣，此時自然界陽氣上升，陰氣下降，人體代謝隨之變緩，機體抵抗疾病的能力下降。故傳統醫學有「冬主藏」之說，其中的精髓就是「藏精」。精乃人體生命活動的基礎物質，是人體精力、體力及免疫力的來源。小雪節氣后，天氣越發寒冷，此時注重封藏腎精，能為抵禦嚴寒、來年陽氣升發打好底子。
同時，在這自然界陰氣肅降的時節，天氣晦暗，有些人容易隨此氣候特點而引發抑鬱。所以，養生還要注重藏神，為身體構建一個穩定的內部環境。
從古至今，補腎一直被很多人當作頗有成效的養生之道。特別對男人來說，無論腰酸乏力、肢體麻木還是性功能減退，可能都與腎有關。
腎虛分四種，腎陰虛（怕熱，手心、腳心及內心燥熱，舌瘦、舌紅，苔少而燥，燥熱不安）、腎陽虛（怕冷，手或腳易涼，舌嫩胖、苔白，精神疲憊）、腎氣虛（總覺腰膝酸軟，疲乏無力，兼有舌體胖厚）和腎精虧損，每一種都有不同的對症方法，不能搞錯。比如，出現腰痛，關節活動屈伸不利、疼痛、壓痛、腫脹或卡壓彈響等表現，多為腎氣虛，中醫里常用壯腰健腎丸。在男科門診中，腰酸足軟、陽痿、遺精等困擾著諸多男性。在臨床上將這些癥狀的病因歸於腎陰虛、腎陽虛或腎陰陽兩虛，這種情況會選擇補腎強身片。日常養腎，建議採用平補之法，即儘可能選擇葯食同源的食物調養，如蓮子、龍眼、桂圓、黑豆、黑芝麻、黑米等。
腎虛還會影響外貌美觀。生活中最常見的脫髮、白髮，就是腎虛引起的。傳統醫學認為，毛髮的生長榮枯多與腎精、氣血盛衰有關。意思是說，頭髮的營養來源於血，如果頭髮變白或脫落，多半是因為肝血不足，腎氣虛弱。因此，中醫的治療方法是補肝血、補腎氣。「從腎論治」，常配合滋補肝腎、填精生髮之藥物，如桑寄生、牛膝、菟絲子、覆盆子等，「從血論治」，藥用當歸、首烏、川芎、丹參、白芍、雞血藤、白蒺藜、黃芪、甘草等，如果覺得湯藥服用起來不方便，難以堅持，可在醫生指導下服用益腎烏髮口服液治療，其主要成分有何首烏、當歸 、補骨脂、枸杞子、沙苑子、茯苓、牛膝，是可以滋養肝腎的藥物。
藏好腎精的同時，還要藏好神。平時，建議大家多曬太陽，鼓盪陽氣以解郁；也可吃些具有暢情志、安心志作用的果蔬，如香蕉（脾胃虛寒者不宜多吃）、桔子、菠菜、豆類等。中醫認為肝主疏泄，能調暢氣機，如果出現肝鬱脾虛的情況，中醫常用加味逍遙丸舒肝清熱、健脾養血。對於睡眠不好的人，可服用一些有助於安神的藥物，例如常見的中成藥安神補腦液，改善因腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠等癥狀。
日常保健用好「9個字」
小雪節氣的日常保健，用好九個字就足夠了。
揉耳朵。中醫有「耳者，腎之官也」。意思是說，經常揉耳能益腎固精。具體方法是：雙手握空拳，拇指食指推磨耳輪，以耳朵發熱為度。
護腰足。足底是腎經的起始處、腰為腎之府，建議晚上回家後用艾葉泡泡腳；同時配合按揉叩擊腰骶部或活動腰臀，可起到溫腎陽的作用。
踮腳尖。這個方法在古代就已被運用，踮起腳尖可刺激足少陰腎經，改善腎功能。具體做法是：踮著腳尖走路，或把足尖翹起來，用足跟行走，兩種踮腳走路方法可交替進行。
本文章或節目經希望之聲編輯製作，轉載請註明希望之聲並包含原文標題及鏈接。
原文鏈接：小雪節氣，補腎藏精，安神養志 記住九個字