【希望之聲2022年2月12日】（編輯：趙子馨）引起腿抽筋的原因有很多，但很多人會想到腿抽筋是缺鈣的一種癥狀，而且通常會發生在老人、孩子和孕婦的身上。如果不及時的進行補充鈣元素會降低身體的免疫力，導致經常性的出現感冒等問題。那麼缺鈣都有哪些表現和如何補鈣呢？一起來了解。
缺鈣不僅只在老人、孩子和孕婦身上有體現，在青少年身上如果發現明顯的生長疼，腿軟、抽筋，體育課成績不佳、乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦、偏食、厭食、蛀牙、牙齒髮育不良、易過敏、易感冒等，也是缺鈣的癥狀。
由於繁重的生活壓力，緊張的生活節奏都會使人體慢慢進入負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。如出現的老年性皮膚病癢、腳後跟疼、腰椎、頸椎疼痛、食慾減退、消化道潰瘍、便秘、多夢、失眠、煩躁、易怒等都有可能是缺鈣的表現。
對於孕婦及哺乳期的女性朋友，如感覺有牙齒鬆動、四肢無力、經常抽筋、麻木、腰酸背疼、關節疼、風濕疼、頭暈、貧血、產前高血壓綜合症、水腫及乳汁分泌不足時，都要注意檢查是否有缺鈣發生。
缺鈣也是引起骨質增生的原因之一，而骨質增生又會導致身體多處的關節疼痛、僵化。有些骨質增生患者在治療過程當中，經過補鈣調理之後，病情得到好的改善。
缺鈣還會導致骨質疏鬆，容易造成骨折，有些缺鈣嚴重的人還會發生無痛骨折，甚至是自發性骨折。特別是骨質疏鬆不僅給患者的生活帶來極大不便和痛苦，更為嚴重的在於，可能任何輕微的活動或者創傷都可能引發骨折，而一旦骨折又會危及生命，威脅著中老年朋友的身體健康。
因此，提前預防鈣的流失和補充鈣就是一件很重要的事情。
牛奶是最好的補鈣產品，每天喝一杯牛奶，500ml左右即可，但牛奶不可空腹飲用，還有牛奶不能和韭菜一起食用，會中毒。另外豆漿也是很好的補鈣產品，每天一杯豆漿同樣有補鈣功效。
豆類和豆製品的營養主要體現在豐富的蛋白質含量上，而豆製品所含的人體必需的氨基酸與動物蛋白非常相似。豆製品，是指以大豆、小豆、綠豆、豌豆等豆類為主要原料經過加工而成的食品，中老年人日常可以多吃一點。
魚、蝦補鈣，要首選小魚、小蝦，比如小魚乾、沙丁魚以及蝦皮子，連著骨頭和皮整個吃下去，其補鈣效果更好。紫菜、海帶等藻類也是很好的補鈣的食物。
運動補鈣是很不錯的選擇，單純僅靠食補而缺乏運動，會使補鈣效果不理想。運動不僅能夠強身健體，還能促進身體的新陳代謝，刺激骨骼對於攝入體內鈣的吸收和利用，從而達到預防骨質疏鬆的目的。
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