【希望之聲2022年7月24日】（編輯：郭強）當今的生活，手機是必不可少的。各種各樣的app讓我們的生活更方便的同時也讓我們更離不開手機了。
在這樣的狀況下，手機成癮成為了一種非常常見的現象。走進公共場所，走進地鐵、公交，隨處可見「低頭族」，大家都埋著頭戴著耳機，沉浸在手機里。好像除了手機，這個世界的其他東西大家都不在意，那個小小的顯示屏里有我們所需要的一切。
手機成癮指的是對手機產生了巨大的依賴感和迷戀，對日常生活產生負面影響的成癮行為，很多手機嚴重成癮的人沒了手機甚至會有「戒斷反應」。
而抑鬱症是一種常見的精神障礙，抑鬱症患者看待事情消極悲觀，長期情緒低落，對任何事都提不起興趣，也不想與別人交談。
據研究顯示，手機成癮和抑鬱往往結伴而行。
1、睡前玩手機會影響睡眠
很多人都喜歡睡前玩手機，在結束了一天的工作學習之後，終於有了自己的時間，但是又很累不想動彈，於是通過這種報復性玩手機的方式來「犒勞自己」。
但長時間睡前玩手機會讓熬夜的幾率大大增加，且手機屏幕的光會讓大腦興奮，入睡后睡眠質量也很差，容易醒。手機使用時間越長，越容易出現失眠。有研究發現，睡眠時間更長的人更容易產生積極的情緒，而睡眠長期不足的人不僅負面情緒增加，也會讓情緒調節能力變差，陷入不良情緒時很難靠自己調整過來。
2、手機成癮讓我們與世隔絕
有一項問卷調查是這樣的：「如果讓你一周不見家人和一周不用手機，你會怎麼選？」調查結果顯示大部分人選擇了前者。可見對於手機的依賴讓我們遠離親人、朋友，嚴重影響到了我們的社交生活，讓我們產生孤獨感，負面情緒容易陷入惡性循環。
因為缺少與現實生活的鏈接，對於自身的肯定也隨之變少，很容易在人際交往中變得更敏感多疑，誤解別人說的話，甚至將自己封閉起來，拒絕和別人溝通。長此以往，容易陷入抑鬱的情緒之中。
3、手機成癮讓我們逃避現實
手機上有各種各樣的app，視頻，遊戲，交友平台……為了讓我們使用或觀看的時間更長，更容易沉浸，研究人類的心理設計了很多機制，輕易給了我們現實中很難獲得的刺激感、滿足感，甚至是尊重。於是我們更容易沉浸在這樣的虛擬世界中逃離現實，因為這裏的一切都唾手可得，並且立馬就可以得到。
相反，現實中的事情往往回報來得沒那麼快，習慣於沉迷手機的我們就會傾向於選擇忽視和拖延現實中已經存在的問題，導致問題越來越嚴重。
虛擬世界雖然看似給了我們很多快樂，但是我們總有一天是要回歸現實的。等到那時候，現實中積累下來的大大小小的問題就會像大山一樣壓在我們身上，讓我們產生焦慮、痛苦等消極情緒，再次選擇逃避問題，陷入惡性循環。處在這種壓力下，平時看來很小的問題也會成為壓死駱駝的最後一根稻草，甚至會做出傷害自己和他人的事。
手機本該是一個讓我們生活更加便利的工具，應該由我們決定用不用，如何用，而不是被手機所支配。希望大家能清醒起來，走出手機的控制，回歸真實生活中。生活很殘酷，直面問題也許剛開始會很痛苦，但希望大家記住一句話：不解決問題的人，最終會成為問題。
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原文鏈接：長時間玩手機的人，容易得抑鬱症