【希望之聲2022年8月18日】（編輯：李文涵）視力幫助我們開拓世界！眼睛雖然細小（直徑平均只有2.5厘米），但卻是極為重要的器官。沒有哪個器官比眼睛更複雜。人眼每秒能夠吸收並即時處理一千多萬條信息。大腦中大約有80%的知識和記憶都是通過眼睛獲取的。讀書認字、看圖賞畫、看人物、欣賞美景等都要用到眼睛。眼睛能辨別不同的顏色、不同的光線。眼睛是我們獲取大部分信息的源泉。
眼睛是心靈的窗戶，是人類的無價之寶。古往今來無數的雅人韻士用優美的詩句讚美過它。《詩經 碩人》中有「美目盼兮」，三國時期曹植《洛神賦》中有「明眸善睞，靨輔承權」，東晉陶淵明《閑情賦》中有瞬美目以流眄，含言笑而不分「等等。是每個人發現美的第一感官，由此，我們不難發現，眼睛對於一個人的重要性。保護好眼睛對每個人來說都非常重要。那麼，你能做些什麼來保護你的眼睛呢？
在生活中，很多人因為近視，遠視戴上了笨重的眼鏡，戴上了眼鏡不僅難受，做很多事都不方便。如：下雨天，眼鏡一旦被雨水沾濕便會影響視線；吃飯時，飯菜的熱氣附著在鏡片上模糊，看不清；眼鏡戴久了，鼻樑上還會被壓紅又癢又疼。
所以，愛護眼睛必須先預防近視，眼睛一但近視，就會愈來愈嚴重，致使厚厚的鏡片變成了眼睛必需品。然而很多人認為，要想使眼睛好，只要少玩電子產品，少看電視就行了，其實少玩電子產品，少看電視只是防止近視的第一步。在寫作和看書時姿勢一定要正確，切忌看書時不能躺著看，不能趴著看，不能在光線太暗或太強的地方看，也不能在車上看。否則，在吸取精神食糧的同時，我們的器官將會受到莫大的折磨和痛苦。
其次，還要讓自己的眼睛最大程度的少受傷害，要給眼睛放鬆的機會。如果有灰塵進入眼睛時，要把眼睛睜大，並眨眼皮，試圖將其弄乾凈；如果有尖銳的物體進入眼睛，要儘快到醫院排除危害。每當看了幾十分鐘的書後，要多看一些綠色植物或閉上眼睛靜靜地休息一會兒。當流眼淚時千萬不要用手揉搓眼睛，因為那樣不但會造成細菌感染，還有可能把臉上的細菌搓進眼睛里，造成眼睛的不適。另外還有如下方法：
保護性眼鏡：保護我們的眼睛不受有害輻射的影響是很重要的，比如太陽發出的紫外線。當我們走出家門時，使用優質太陽鏡是保護我們的眼睛免受這種有害輻射影響的最簡單步驟。
清理化妝品： 在使用化妝品和眼部化妝品時，保持良好的護理和清潔方案是非常重要的，因為這些化妝品可能會誘發眼部表面的乾燥和過敏反應等問題。我們建議在諮詢您的眼部護理專業人員后合理使用化妝品。應經常保持臉部和手的皮膚清潔，因為電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到操作者臉部和手的皮膚裸露處，如不注意清潔，時間久了，易發生難看的斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變，影響美容與身心健康。
注意工作環境：一個健康的工作場所對你的眼睛也很重要。如果你的工作使你暴露在危險化學品、輻射、飛行微粒和過熱的環境中，你必須按照職業標準和準則的建議使用防護眼鏡。現在，使用小工具已經成為我們所有生活中不可或缺的一部分，重要的是減少屏幕時間，定期休息，以避免出現眼睛疲勞、頭痛、眼睛乾燥和肌肉骨骼問題等癥狀，所有這些都屬於所謂的計算機視覺綜合症或數字眼疲勞電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。定期清除室內的粉塵及微生物，清理衛生時 最好用濕布或溫拖把，對空氣過濾器進行消毒處理，合理調節風量，變換新鮮空氣。如果是在家中進行電腦操作，建議使用防護屏，以最大 可能地減少電子輻身對人體的危害。
勞逸結合：一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時后應該休息10分鐘左右。並且最好到操作室之外活動活動手腳與軀幹，散散步，做做廣播操，進行積極的休息，或者在室內做眼睛保健操和活動頭部（很多人抱怨頸椎疼，活動頭部會有幫助）。欲保護好視力，除了定時休息、注意補充含維生素A類豐富的食物之外，最好注意遠眺，經常做眼睛保健操，保證充足的睡眠時間 。
正確的姿勢：操作時坐姿應正確舒適。應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應在40-50厘米，最好使用可以調節高低的椅子。在操作過程中，應經常眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調節和改善視力，預防視力減退。
葉黃素：吸收強光的能量，降低對眼睛的傷害。食物來源：南瓜、菠菜。
花青素：提高視網膜對光線刺激的適應力，舒緩眼睛疲勞。食物來源：蔓越莓、葡萄。
牛磺酸：維持視網膜功能正常，強化角膜的自我修復。食物來源：枸杞子、貝類。
蝦紅素：輔助葉黃素保護黃斑部，增進對焦調節力。食物來源：鮭魚、蝦。
Omega-3：保護視網膜感光細胞，確保黃斑部健康。食物來源：魚油、堅果。
眨眼運動：先用力閉起眼睛，再慢慢睜開；重複510次。可在工作中的休息時間做這個運動，避免眼睛過度乾澀、疲勞及充血。
眼球運動：可放鬆眼部肌肉，讓眼睛更靈活！
1.先閉上眼睛，眼球向上看35秒，再回到正中位置。接著再分別向下、向左、向右看35秒，並回到正中位置。
2.閉上眼睛，眼球慢慢上下移動，來回5次。接著再分別左右移動、由左上向右下移動、由右上向左下移動，各來回5次。
3.張開眼睛，眼球慢慢先逆時針轉動5圈，接著再順時針轉動5圈。
4.閉上眼睛，重複以上ac的動作。
5.看遠看近運動：長時間近距離用眼會造成眼睛疲勞、充血，所以每天抽空凝視遠方5秒后，再將目光轉移至身邊的景物5秒鐘，反覆數次即可。最好是假日到郊外眺望青山綠水，既可放鬆身心，又可保養雙眼！
眼睛穴道按摩是簡單易學的自我護眼方法，隨時隨地都可以進行，平日在家中可自行按摩穴位，每天早午晚按壓三次，每個穴位按壓三分鐘，放鬆眼睛睫狀肌，舒緩眼周肌肉疲勞讓眼睛更明亮！
攢竹穴位置：眉頭。作用：明目醒腦，改善目眩刺痛，還有眼皮跳動的不舒服。
魚腰穴位置：眉中。作用：改善眼睛疲勞、頭痛。
絲竹空穴位置：眉尾。作用：明目止痛，改善偏頭痛。
太陽穴位置：眼尾，眉梢后凹陷處。作用：改善眼疾、頭痛。
瞳子膠穴位置：眼尾。作用：消除眼睛紅腫，預防近視，更能延緩眼瞼皮膚下垂保持年輕。
睛明穴位置：眼頭。作用：能夠降低眼壓並消除疲勞。
承泣穴位置：眼球正下方，眼框下緣中間作用：消除黑眼圈，眼睛紅痛時多按，能夠散風清熱。
四白穴位置：眼下正中一橫指處。作用：緩解眼部疲勞與眼花。
按摩的同時亦可疏通眼睛周邊經絡氣血；刺激淚液分泌、幫助放鬆眼球睫狀肌，有效改善乾眼症問題。
有補血涼血特性的蓮藕，加上鴻禧菇，可以改善眼睛乾澀、提升眼球血液力！枸杞是眼科聖葯，能滋補肝腎，養肝明目。
• 材料：枸杞30公克、蓮藕1節、鴻喜菇1/4叢、水400ml。
• 作法：枸杞先用溫水泡10分鐘。蓮藕去皮、用磨泥器削成碎塊（也可用果汁機打成泥）。鍋中放入水及蓮藕。用大火加熱，沸騰後轉中火煮10分鐘。枸杞連同泡枸杞的水一起倒入鍋中，並放入鴻喜菇。
小提醒：如果買不到蓮藕，用蓮藕粉替代也可以喔！任何食物請適量攝取，勿過量食用。
本文章或節目經希望之聲編輯製作，轉載請註明希望之聲並包含原文標題及鏈接。
原文鏈接：我們的心靈之窗：眼睛