【希望之聲2022年9月28日】（編輯：郭強）你每天刷幾次牙?
刷牙，降低風險
糖尿病與口腔疾病之間是一種雙向關係，糖尿病患者血糖控制不佳可誘發口腔疾病，口腔疾病也會導致糖尿病的惡化，糖尿病患者的口腔健康問題不加以控制將導致更為嚴重的全身系統疾病。
隨著對糖尿病炎症相關機制的探索，近年來也有學者提出：口腔炎症與糖尿病的發病風險存在關聯，研究顯示牙周炎可作為糖尿病和糖尿病前期風險評估的預測因子。
既然口腔炎症能夠預測糖尿病風險，反向推理，保持口腔健康是否能夠降低糖尿病風險呢？答案是肯定的，並且降低糖尿病風險的這個小竅門完全沒有技術門檻，是我們每個人都熟悉的操作，那就是——刷牙！
每天刷3次，糖尿病風險降低8%!
研究發現17.5%(大約六分之一)的受試者患有牙周疾病。在進行了10年的中位隨訪后，有31，545人(16%)患了糖尿病。
在調整患者人口統計信息(包括年齡，性別，體重，身高，血壓，社會經濟狀況)、身體活動、飲酒、吸煙狀況、血管危險因素和癌症病史后，研究者得出結論：
牙周疾病的增加使得糖尿病風險增加9%。
牙齒數量變化(缺失≥15顆)使患糖尿病的風險增加了21%。
頻繁刷牙(每天3次或以上)可使患糖尿病的風險降低8%！
是否進行專業的口腔清潔和糖尿病風險沒有直接關係。
在這樣的前提下，我們依舊可以看到刷牙本身對於糖尿病風險的降低作用，證明刷牙真的是一項超高性價比的糖尿病生活方式干預了!
刷牙對年輕人更重要！
除了上述針對總體人群的分析，研究者們還按照性別、年齡進行了分組分析，結果發現，52歲以下人群的糖尿病發病風險受牙周疾病的影響更大——52歲以上人群患有牙周病，糖尿病風險僅增加6%，而52歲以下的人如果患有牙周疾病，糖尿病風險就會增加14%!
換句話說，好好護理牙齒、牙周疾病發病時間越晚，糖尿病風險也會更低!所以年輕人更要好好刷牙。
因為探討的相關生活方式太少，對於年齡和性別的分析也僅能夠作為參考。
注意事項
還需要提醒大家的是，刷牙和普通的口腔清潔(漱口水、清水漱口、牙線清潔等)不能等同起來，所以，為了口腔健康、不得糖尿病，我們還是乖乖地每天刷牙吧！
1.刷牙的次數每天不宜過多，早晚各一次即可，我們在一天中，吃過飯或者比較有刺激性的食物之後，通常情況下無需刷牙，只需清水漱口即可。
2.因為刷牙是每天都要做的事，我們在選擇牙刷的時候，建議選擇軟毛牙刷，並且要記得勤于更換牙刷。
3.刷牙的力度不要太重，要輕輕地刷，速度可以快一點，但不能忽略牙齒的每一個角落，每一個角落都要清潔乾淨，以免殘留食物殘渣導致口臭。
4.我們在使用新牙刷的時候，建議是用溫水加少許鹽，浸泡少許10-15分鐘為好，最好是不要直接使用。
5.刷牙的時間要計算好，刷的時間不可過長和過短，過長會導致傷害牙齦，過短又不能很好地清潔牙齒，一般是2分鐘左右。
6.一定要使用正確的刷牙手法，如果發現自己刷牙的手法是錯誤的，一定要及時更正過來，因為錯誤的刷牙方法，等養成一種習慣之後，就很難改過來，長期如此，就不能很好的清潔牙齒，從而導致各種牙齒問題出現
7.每次刷完牙，可以刷一下舌頭，舌頭上也會殘留一些食物的摻雜物質，所以，建議養成每次刷完牙齒，輕輕地在舌苔上刷幾下。
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原文鏈接：糖尿病風險降低8%，竟與刷牙有關