交流評論、關注點贊

  • Facebook Icon臉書專頁
  • telegram Icon翻牆交流電報群
  • telegram Icon電報頻道
  • RSS訂閱禁聞RSS/FEED訂閱

三招鍛煉護好腰

2016年12月27日 3:49 PDF版 分享轉發

小燕飛
小燕飛

記者/主持人:轉載

Ad:美好不容錯過,和家人朋友一起享受愉快時光,現在就訂票

醫學專家表示,現在腰的人很多,原因常見有以下幾個:

1
不良姿勢
久坐,會增加腰的壓力;長期穿、彎腰搬重物、蹺二郎腿、單手提重物等都會對腰肌及腰椎造成損傷。
2
肥胖
肥胖也會讓腰疲勞,尤其是「」明顯,就像掛在腰上的沙包,增加腰椎負擔。
3
貪涼

腰是一個比較怕冷的部位。夏天猛吹空調、電扇,腰背部的肌肉就會受冷痙攣,加快椎間盤的變性,導致腰疼。

對於如何護腰,業內專家也給出了許多好的意見,例如:

三招鍛煉護好腰
1
小燕背飛

俯卧在床上,兩手十指交叉放于背後,全身上下自然放鬆,緩慢吸氣的同時頭慢慢向上翹起,逐漸到頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部,屏氣5-10秒鐘,然後緩慢呼氣。從下肢逐漸放鬆到骶尾椎、腰 椎、胸椎、頸椎直至頭部,全身恢復自然放鬆狀態。依據身體狀況可8個一組,做8組。

2
五點支撐

仰卧位雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當支點,抬起骨盆,盡量把腹部與膝關節抬平,然後緩慢放下,一起一落為一個動作,連續20-30個。

3
倒著走

倒著走時,足跟先著地,因為看不到後面,腰背部肌肉要靠收縮來保持身體平衡,所以,對腰背肌的鍛煉有好處。但這個動作有一定風險,鍛煉時要格外注意,最好有同伴,互相提醒為妥。

喜歡、支持,請轉發分享↓Follow Us 責任編輯:趙凌雲